Neugodan bol u stražnjici i stražnjem dijelu bedro uzrokuje tzv Piriformis sindrom. "Natečeni" piriformis mišića izaziva pritisak na velike živčani živac, što uzrokuje spaljivanje šavova. U nastavku se objašnjava pozadina i objašnjavaju prikladne vježbe i mjere iz fizioterapije kako bi se postigla sloboda od bol čim prije.
6 jednostavne vježbe za oponašanje
1. vježba - „izbacivanje“ 2. vježba - „istezanje u sjedećem položaju“ 3. vježba - „istezanje u ležećem položaju“ 4. vježba - „okretan položaj“ 5. vježba - „opušteni pas 6. vježba -„ otmica
Fizioterapeutska intervencija
Budi sve i završi sve fizioterapija za Piriformisov sindrom je olakšanje, opuštanje i istezanje zahvaćenog mišića. U kasnijoj fazi, kada bol više nema iskustva, može se započeti specifični trening za izgradnju mišića. Pasivne tehnike za mišiće opuštanje su bolna, ali učinkovita križna trenja, terapija okidačkom točkom i fascialne tehnike, koje imaju prednost u liječenju cijelog mišićnog lanca tamo gdje problem često leži ili se prenosi dalje.
Ultrazvuk i elektroterapija u fizioterapiji također imaju opuštajući učinak u Piriformis sindrom i pomažu strukturi da se obnovi. 1. vježba Samo-vježba kod kuće izvodi se na a tenis kuglica ili fascialni valjak. To se stavlja ispod napetog mišića u sjedećem ili ležećem položaju i pomiče se naprijed-natrag pod samopodesivim opterećenjem tijela polaganim kotrljanjem.
2. istezanje vježbe za Piriformis sindrom treba izvoditi u ležećem, sjedećem položaju i položaju okretanja-istezanja. Najjednostavniji oblik istezanje koje se može izvesti bilo gdje u svakodnevnom životu je sljedeće: Na sjedalu na stolici noge su paralelne širini kukova na podu, sada je noga noga da se istegne stavlja se na suprotno koljeno ili bedro. Sada lagano gurnite koljeno prema podu ili nagnite gornji dio tijela malo prema naprijed tako da se može osjetiti istezanje u području stražnjice.
Držite ovo oko 30 sekundi i promijenite noga. Preporuča se uvijek istezati i vježbati obje strane. 3. vježba Istu vježbu možete izvoditi u ležećem položaju.
Noge su uspravne, jedna noga postavljena je na suprotnu bedro. Ruke uhvate pozicionirano bedro, povucite ga noga nježno prema grudi a bedro gura koljeno noge da se ispruži od tijela. 4. vježba Rotacijski položaj istezanja iz fizioterapije u slučaju Piriformisovog sindroma za cijeli mišićni lanac izgleda kako slijedi: U ležećem položaju noga koju treba istegnuti savijena je i postavljena na pod preko druge noge.
Donji dio leđa okreće se u stranu, a gornji dio tijela ostaje ležati ravno na leđima. Pokušajte se opustiti i pustite da se rotacijski položaj istezanja potpuno spusti. 5. vježba Aktivne vježbe za jačanje otmičara i potporu piriformisu izvoditi će se na sljedeći način: Iz četveronožnog položaja raširite jednu nogu u stranu pod pravim kutom i vratite je ispod tijela bez spuštanja koljena.
Ponovite ovu vježbu 3 x 12 puta sa svake strane kako biste uvježbali snagu izdržljivost područje koje je prikladno za svakodnevni stres. 6. vježba Još jedna vježba iz fizioterapije za Priformisov sindrom izvodi se u bočnom položaju. Koljena su blago savijena.
Sada je natkoljenica okrenuta prema van i prema gore, a da se stopala ne razdvajaju. Ponovno spustite bez potpuno spuštanja noge i učinite isto 3 x 12 puta sa svake strane. Vježbe snage treba raditi polako i s napetošću, bez puno zamaha.
Na taj se način mišići treniraju optimalno i, ako je moguće, bez izbjegavajućih pokreta. Da bi se izgradila stabilnost u fizioterapiji i trenirao čitav mišićni lanac, uravnotežiti preporučuju se vježbe na klimavoj dasci, mekom tlu ili u jednonožnom postolju. Na primjer, pokušajte stajati na smotanoj deki, podigavši jednu nogu naprijed pod pravim kutom i zadržavajući je neko vrijeme.
To se može varirati vrhom prsta ili dodatnim vježbama za ruke ili laganim savijanjem koljena u stojećoj nozi. Musculus piriformis je mali duboki mišić na stražnjem dijelu stražnjice. Od krsna kost kreće se gotovo vodoravno do velikog valjanja nasipa na gornjoj vanjskoj strani bedrene kosti.
Njegove funkcije uključuju stabilizaciju zglob kuka - pritiskom bedrene kosti glava u acetabulum na zdjelici, šireći nogu, istežući nogu unatrag i okrećući se prema van. Izravne grane iz pleksusa sakralnog živca opskrbljuju mišić. Veliki živčani živac prolazi kroz točku prolaza između piriformisa i kosti - kod nekih ljudi prolazi i kroz sredinu piriformis mišića. Zbog uske točke prolaska, živčani živac je sklon problemima s pritiskom na ovom području - posebno kod ljudi čiji išijas prolazi kroz mišić.
Preopterećenje - posebno u slučaju pogrešno natovarenih trkača - nakon ozljeda ili nakon duljih razdoblja sjedenja s dodatnim opterećenjem pod pritiskom, na primjer novčanik u stražnjem džepu, dovodi do takozvanog Piriformisovog sindroma. Gorenje, probadajući, duboki i ponekad zračeći bolovi u leđima ili noga opterećuje pacijenta. Povećana napetost mišića i prostorni zahtjevi iritiraju živac i čine ga da šalje neugodne signale.
Bolovi se javljaju naročito kada se savijanje, sjedenje ili gore spomenute funkcije mišića, širenje i vanjska rotacija - drugim riječima, u svim položajima koji još više sabijaju i naprežu mišić, a time i živac. Senzorni poremećaji u opskrbnom području išijas ili poremećaji funkcije mišića mogu se javiti i kod Piriformisovog sindroma. Ako vas zanima ova tema, ovaj je članak možda upravo ono što tražite: Vježbe za išijas bol tijekom trudnoće Važno je utvrditi uzrok sindroma Piriformis.
Bilo da se radi o pogrešnoj tehnici hodanja, pogrešnoj obući, pogrešnom držanju tijela, problemu u mišićnom lancu ,. Izvorni uzrok mora se liječiti fizioterapijom da bi se postigao konačni uspjeh. Ako se liječi samo simptomatski, vrlo je vjerojatno da će se problem ponoviti iznova i iznova nakon ponovljenog prekomjernog korištenja ili pogrešnog opterećenja.
Postoje razni testovi za istezanje mišića ili njegovo provociranje mišićnom aktivacijom. Često simptomi sindroma Piriformis povezani su s hernijom diska. To se može isključiti kliničkim ispitivanjima ili medicinskim pregledom slika.
Kako bi se spriječio sindrom piriformisa, uvijek bi trebao biti dostupan stabilizirajući korzet za mišiće. Moraju biti različiti mišići uravnotežiti. Ispravno trčanje stil i odgovarajuće cipele štite od ozljeda i napetosti.
redovan vježbe istezanja, posebno nakon sporta, također pomažu opuštanju mišića. Ne zanemarujte bol - slušati tvoje tijelo! Primjenom Kinsiotapea mogu se postići dobri rezultati s Piriformisovim sindromom. Detaljne upute i iskusite ih u članku Kinesiotape. Više vježbi za sprečavanje bolova u kuku možete pronaći ovdje: Fizioterapija protiv bolova u kuku
