Treba izvoditi vježbe bol-prilagođen. Ako je pokret vrlo bolan, nije uputno prisiljavati zglob da se mobilizira u ovom smjeru, budući da hrskavica vjerojatno je već istrošen do te mjere da se kost na kosti pomiče, a bolni pokret može dovesti do preopterećenja i upale.
3 jednostavne vježbe za dom
- Kružnice oko ramena i vrata
- Addukcija ramena
- Fiziološka potpora
Vježbe za akromioklavikularnu artrozu zglobova
Zagrijavanje i priprema Rameni krugovi Ruke labavo vise na tijelu, cijele pojas za rame podiže se i lagano pomiče nekoliko puta (približno 15) naprijed, a zatim unatrag. Vježba se može izvoditi paralelno na obje ruke u istom smjeru ili u suprotnom smjeru, ali također se može vježbati izolirano samo na jednoj ruci.
Pomicanje ruke u svim smjerovima (podizanje, širenje itd.) Također može nježno pripremiti zglob. Jačanje kaudalnih vježbi preporučuju se za ublažavanje rotatorna manžeta, koji je često nadražen artritisnim vezivima za kosti.
Vježbe kaudalizacije su vježbe u kojima se mišićnom napetošću pokušava povećati subakromijalni prostor - tj. Prostor ispod ACG-a u kojem se tetive od rotatorna manžeta trčanje. The glava ramena povlači prema dolje (kaudalno) u podnožju napetost mišića i tetive od rotatorna manžeta dobivaju više prostora. 1. vježba Da biste to učinili, ruka se podiže i stavlja u još uvijek ugodno, bol-slobodan položaj na čvrstoj, stabilnoj površini uz tijelo.
Korištenje električnih romobila ističe podlaktica leži ravno na jastučiću. Sada pokušajte pritisnuti ruku dolje u jastučić. Treba osjetiti mišiće sa strane stijenke trupa.
Ne događa se nikakvo kretanje. Napetost se drži oko 10 sekundi, a zatim otpušta. Vježba se može izvoditi 10-15 puta zaredom i treba je izvoditi nekoliko puta dnevno.
2. vježba Program vježbanja također treba uključivati fiziološka potpora, gdje pacijent uči da ga ne opterećuje dalje ramenski zglob kada se podupire rukom, ali da se stabilizira uz pomoć mišića. Stanite oko pola metra ispred zida. Sada se rukama podignite uza zid, kao u skleku, i povucite lopatice.
Lakat zglobova su blago savijene. Zadržite se u ovom položaju oko 15 sekundi. Mali pokreti ljuljanja daju stabilizirajućim mišićima dodatnu stimulaciju.
Ovu vježbu možete raditi i ležeći (vidi sklek na podlakticama). Zadržite se u ovom položaju i po potrebi prebacite tijelo naprijed i natrag preko velikih nožnih prstiju. Vježbe koje su specifične za određeni sport terapeut treba prilagoditi pacijentu. Daljnje vježbe možete pronaći u člancima:
- Nabijanje ramena - vježbe
- Vježbe za artrozu ramena
- Vježbe za rotatornu manšetu
