“Priložiš a teraband na kvaku vrata / kvaku prozora i čvrsto držite jedan kraj u jednoj ruci. Njegova nadlaktica je fiksirana uz gornji dio tijela i savijena za 90 ° u laktu. U početnom položaju podlaktica se okreće prema van što je više moguće.
U položaju ste širokog boka i blago savijeni. Trbuh, noge i dno su napeti. “Iz početnog položaja savijte laktove za 90 ° i dovedite ih podlaktica paralelno s podom prema vašem gornjem dijelu tijela.
Pazite da ramena nisu povučena do ušiju, već povučena prema dolje i grudi uspravio se. The ručni zglob ostaje stabilan i ne savija se. Napravite oko 15 ponavljanja od 3 serije po ramenu. Nastavite na članak Udar ramena - vježbe
