Vježbe dijastaze rektusa

Dijastaza rektusa osobito je česta kod žena koje su imale nekoliko trudnoća, kao što je trbušne mišiće se više puta istežu. Čak i ozbiljno pretežak može se protezati trbušne mišiće sve do dijastaze rektusa. U većini slučajeva dijastaza rektusa može se dobro liječiti ciljanim treningom trbušne mišiće. Kirurške intervencije su rijetke. Možda će vas zanimati i članak o regresijskoj gimnastici.

Vježbe

Najvažnija stvar u liječenju dijastaze rektusa je jačanje trbušnih mišića. Povlačenjem trbušnih mišića natrag u prvobitni položaj, dijastaza rektusa može se ispraviti. Ako je a trudnoća uzročnik je dijastaze rektusa, nježan jačanje trbušnih mišića može se započeti izravno u ranom postpartumu.

1). Jedan počinje od disanje ciljano. Naši mišići trbuha također su respiratorni mišići i skupljaju se tijekom izdisaja.

U ležećem položaju s nogama u uspravnom položaju, udiše se kroz nos a zatim polako i kontrolirano izdiše, što je duže moguće, kroz usta. Na kraju izdisaja možete osjetiti kako se trbušni mišići skupljaju. Zatim se pupak kontrolira, povlači u obliku zvijezde prema kralježnici i donji dio leđa utiskuje u potporu.

Vježbu treba savladati sigurno prije nego što se dodaju ostale vježbe za trbuh. Dobar osjećaj tijela važan je za pravilan trening trbušnih mišića. Ova vježba nije prikladna samo za žene koje su tek rodile, već i drugi pacijenti s dijastazom rektusa mogu započeti svoj trening na ovaj način.

2). Vježba se ponavlja oko 10 puta polako i kontrolirano. Poslije to može biti teže, na primjer pritiskom ruku na uglasta bedra i nježnim podizanjem glava kada disanje out.

Pogled je usmjeren prema rukama koje vrše blagi pritisak na bedra. Tako je povećana napetost trbušnih mišića. 3).

Čak se i kosi mišići mogu i trebaju ojačati. Zbog toga je zadnja vježba samo malo izmijenjena. Pacijent stavlja obje ruke na jednu bedro i gleda s glava prema rukama.

Vježbu treba izvoditi prvo s jedne, a zatim oko 10 puta s druge strane. Napetost se događa tijekom izdaha, donji dio leđa u stalnom je kontaktu s podom. Kasnije se vježbe mogu raditi i u četveronožnom položaju, u bočnom položaju ili sa podlaktica Podrška.

Primjerice, u položaju četveronoga preporučuje se sljedeća vježba. 4). Pacijent stavlja ruke ispod ramena, laktovi su minimalno savijeni.

Koljena su ispod bokova, otprilike dvije šake staju između bedara, leđa su ravna, pogled je nagnut prema podu. Pokušajte sada povući pupak u obliku zvijezde protiv gravitacije prema kralježnici. Trbuh je čvrsto stegnut sa strane.

Napetost se u početku može održavati jednostavnom, kasnije vježbu možete otežati podizanjem ruke ili noga. Ako je dijastaza rektusa posebno izražena, zavoj ili steznik mogu pomoći u spajanju trbušnih mišića tijekom vježbi. U fizioterapeutskom liječenju terapeut može ručno približiti trbušne mišiće tijekom vježbi.

Vježbe treba izvoditi svakodnevno kako bi se postigli najbrži i najučinkovitiji rezultati. Iako postoji dijastaza rektusa, treba izbjegavati dizanje teškog tereta i pojačano naprezanje s povećanim pritiskom u trbuhu. Daljnje vježbe mogu se naći u člancima o fizioterapiji nakon trudnoća i zdjelice trening trudnoća.