Vježbe gimnastike za oporavak i trajanje

A trudnoća traje u najboljem slučaju 40 tjedana kako bi dijete moglo doći na svijet potpuno razvijeno. Čudo prirode, ali neke se stvari mijenjaju u ženskom tijelu. Pored hormonalnih promjena i odgovarajućih simptoma u rana trudnoća, Kao što su mučnina, povraćanje, jak promjene raspoloženja, napadi apetita, proždrljivi, ekstremni umor i povećana osjetljivost na infekcije, u daljnjem tijeku događaju se ekstremne fizičke promjene trudnoća.

Uvod

Pri rođenju dijete ima težinu od cca. 2800-3700g i visine 48-56cm, stoga mu treba puno prostora u materica, materica sukladno tome se širi, ali se vraća u normalnu veličinu uz pomoć regresijske gimnastike.

Međutim, važno je znati da svaki trudnoća prirodno djeluje na tkivo materica ali i na elastičnost ligamenta maternice, mjehur a zdjelice, zdjelice osigurava da osoba može zadržati urin i sama odlučiti kada ga treba isprazniti (kontinencija). Također osigurava da su organi u zdjelici učvršćeni u ispravnom položaju kako bi se osigurala fiziološka funkcija.

Stoga je važno učiniti pravilno gimnastika za oporavak već nakon prve trudnoće i to redovito zdjelice vježbe poslije. Osim na tijelu, na koži se mogu vidjeti i tragovi trudnoće. Na području trbuha, nogu ili dojki često se mogu vidjeti pruge koje su uzrokovane velikim povećanjem volumena.

Takozvane strije, pruga sa simfize duž dijastaze rektusa, također se javljaju tijekom trudnoće. Svi su simptomi normalni i važni za dobar razvoj djeteta. Ovisno o bolnici, vježbe oporavka započinju jedan dan nakon porođaja. Uz carski rez sve se odgađa za jedan dan.

Dno zdjelice

Općenito je važno znati je li suza na međici prisutna u prirodnom porodu, jer to negativno utječe na terapiju zbog ekstremnih bol. Prije početka regresijske gimnastike vrlo je važno obavijestiti pacijenta. Mnoge žene ni ne znaju kako je izgrađeno dno zdjelice i koliko je važno.

Dno zdjelice može se jasno objasniti kao troslojni sustav, koji poput filtar vrećice sjedi u maloj zdjelici i ima zaštitnu i zadržavajuću funkciju. Ova 3 sloja leže jedan na drugom i mogu se aktivirati različitim vježbama. Napetost se postiže skupljanjem ishijalne gomoljasti bez zatezanja glutealnih mišića, zamišljajući kako berite košticu trešnje i razdvajate košuljicu gaćica.

Majci treba biti jasno da izbjegavanje regresijskih vježbi može dugoročno uzrokovati ozbiljne probleme. Uz to, pacijentu se savjetuje da slijedi opća pravila ponašanja, uključujući Ležanje i sjedenje prevrćući se sa strane, izdahnuvši, okrećući glava u stranu prilikom kašljanja i kihanja radi smanjenja pritiska na dno zdjelice. Kad idete na zahod, nemojte se gurati, dok radite veliki posao, držite donji dio leđa prilično okruglim, dok urin držite leđa prilično uspravno.

Općenito obratite pažnju na uspravno držanje. Kada se saginjete, pri tome pazite da su vam leđa ravna i izdahnite. Izbjegavajte usku odjeću kako biste smanjili pritisak na trbuh. Ovi članci mogu vas također zanimati:

  • Gimnastika dna zdjelice
  • Trening dna zdjelice
  • Trening dna zdjelice trudnoća
  • Joga za trudnice