Puls
Često se čuje za optimalan sagorijevanje masti puls. Ali ovaj se fenomen ne može objasniti tako precizno kao u gornjem primjeru. Na primjer, u popularnim sportovima sagorijevanje masti puls ne postoji.
Ako želite izgubiti masno tkivo, nije nužno za koji puls odabirete opterećenje, već da opterećenje možete održavati dulje vrijeme. U prvih nekoliko sekundi opskrbu energijom uglavnom vrši kreatin fosfata i glikogena. Postupno, metabolizam masti zatim se uključuje i od toga se dobiva energija sagorijevanje masti.
Dakle, što duže traje soj, to je veći udio masti spaljivanje u opskrbi energijom. Duži teret bi zato trebao trajati najmanje 40 minuta, tako da masnoća spaljivanje dobiva visok udio opskrbe energijom. Samo se redovitim, duljim naporom tijelo navikne na masnoću spaljivanje te ga stoga može učinkovito koristiti.
Ali ne samo trajanje je važna utjecajna varijabla, već i intenzitet. Vrlo visoke sojeve zahtijevaju brzu i veliku opskrbu energijom, koja se tada uglavnom dobiva iz ugljikohidrati. U ovom kontekstu važno je da li netko može razgraditi masno tkivo također je i naknadna prehrana sportaša.
Ugljikohidrati tijelo također može pretvoriti u masnoću. Ako se zalihe ugljikohidrata nakon vježbanja jedva podučavaju, sve suvišno pretvara se u masnoću. Stoga je bolje konzumirati ugljikohidrati prije vježbe nego poslije.
Nakon treninga trebali biste se uglavnom oslanjati na proteine. Nema smisla pripisivanje sagorijevanja masti samo određenom pulsnom rasponu, jer uvijek biste trebali pogledati cijelu sliku i, prije svega, u svoje planiranje uključiti hranu. Ako želite izgubiti masnoće na trbuhu dobrim sagorijevanjem masti, morate se pridržavati nekih pravila.
Samo treningom trbušnih mišića zatežete mišiće i možda trenirate svoj paket od šest komada, ali masnoća ne izravno nestaje. Čak i smanjenje hrane općenito ne pomaže puno, jer izgladnjivanje usporava metabolizam, a time i koči sagorijevanje masti. Na sagorijevanje masti utječu čimbenici kao što su dijeta, metabolički tip, tjelesna aktivnost i stanje zdravlje.
To bi vas također moglo zanimati: Koji sam metabolički tip? Prvi je cilj povećati promet energije tako da je potreba za energijom veća od opskrbe energijom. Uz to treba piti dovoljno, uzimati redovite obroke za sebe i mijenjati se prije svega navečer umjesto mnogo hidrata ugljena u hranu bogatu proteinima. . Uz to, treba odraditi kombinaciju snage i kardio treninga kako bi se postiglo učinkovito sagorijevanje masti.
Trening gradi mišiće, a više mišićne mase osigurava veću potrebu za energijom, a time i više sagorijevanja masti. Na koje točno mjesto tijelo tada razgrađuje masnoće za sagorijevanje, nažalost, ne možete izravno utjecati na to. Međutim, tijelo obično dobiva masnoće tamo gdje ih se najviše nalazi. Ako netko ima uglavnom masne uloške na trbuhu, tijelo će tamo prvo dobiti masnoću za sagorijevanje.
