Prehrana u treningu s utezima | Trening snage

Prehrana u treningu s utezima

Mnoge ljude vjerojatno progoni mit u vezi s trening snage da je dovoljna količina proteina potrebna za izgradnju mišića. Međutim, to je samo djelomično točno. Nakon probave, proteini razgrađuju se na svoje komponente, aminokiseline, iz kojih se mišići mogu ponovno izgraditi u tijelu.

Opća je preporuka konzumacija 0.8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Da ne biste unijeli premalo proteina, u nekim slučajevima vrijede i preporuke do 2 grama po kilogramu tjelesne težine. Međutim, preporuke izvan ovoga smatraju se netočnim, jer su studije pokazale da to ne rezultira povećanim rastom mišića.

Višak proteini ili se aminokiseline mogu čak pretvoriti u ugljikohidrati ili masti u tijelu. Što je sličnije proteini su za ljudski mišićni protein, veća je njihova vrijednost. Izvori biljnih proteina imaju nižu valenciju od izvora životinjskih proteina.

Aminokiseline potrebne za sintezu mišića možemo podijeliti na one koje tijelo samo može proizvesti, takozvane neesencijalne i one koje se moraju dovoditi u tijelo izvana. Osim toga, tu su i dijetalna dodataka koji sadrže takozvane aminokiseline razgranatog lanca (skraćeno BCAA). To su aminokiseline koje su preferirani izbor tijela za sintezu mišića.

Čak i normalna hrana koja sadrži proteine ​​sadrži ove aminokiseline u dovoljnom obliku, ali ne u takvom koncentriranom obliku kao u gore spomenutoj prehrani dodataka. Ugljikohidrati su druga važna komponenta koja čini našu hranu. S obzirom na trening s utezima, ugljikohidrati služe s jedne strane kao dobavljač energije, ali osiguravaju i oslobađanje hormona insulin povećanjem krv razina šećera.

Insulin ima anabolički učinak: to znači da pomaže tijelu da izgradi zalihe ugljikohidrata, takozvani glikogen, ali i da izgrađuje mišiće potičući tijelo da oslobađa rast hormoni te da apsorbira aminokiseline u mišić. Stoga je poželjno povezati unos proteina s ugljikohidratima kako bi se induciralo insulin puštanje.U ovom trenutku, međutim, treba napomenuti da uporaba inzulina pripada rukama liječnika i, ako se koristi nepravilno, može dovesti do hipoglikemija iu najgorem slučaju jesti ili smrt. Treća tvar koja tvori hranu su masti: međutim, one daleko nisu toliko loše koliko je njihova reputacija.

Masti su važna komponenta vlastitog tijela hormoni, ali oni također služe tijelu da proizvodi sinovijalna tekućina, takozvana sinovijalna tekućina, bez koje se mogu pojaviti problemi sa zglobovima. Oni su također važna komponenta našeg spola hormoni. Masne kiseline - sastojak masti - također se mogu razlikovati od onih koje naše tijelo samo može proizvesti u slučaju nedostatka (ne-esencijalnog), koji se može opskrbiti samo hranom, takozvanim esencijalnim.

Četvrta skupina kaloričnih sastojaka hrane su alkoholi. Alkoholi služe tijelu samo kao visokokalorični izvor energije, ali inače imaju učinke koji su prilično opstruktivni trening snage. Alkohol, na primjer, sprječava učinkovitu apsorpciju ostalih sastojaka hrane zbog sporog crijevnog prolaska i naprezanja na enzimi za probavu.