Od 40. godine prosječno 0.3 do 0.5 posto kosti masa se gubi godišnje. U razdoblju prije i poslije menopauza, stopa gubitka povećava se u prosjeku za 2 do 5 posto godišnje.
Redovita tjelovježba i optimalna opskrba kalcijum i vitamin D su neophodni za održavanje koštanog sustava. Vitamin D se može oblikovati u koža uz pomoć UV svjetla, ali ta se sposobnost smanjuje s povećanjem godina života. Pored kalcijum, vitamin D sprječava gubitak kostiju i osteoporoza, jer ovaj hranjivi sastojak to osigurava kalcijum se u prvom redu može apsorbirati u crijevima i uklopiti u kosti.
Vitamin D: Dodaci prehrani
Jetra, jaja, riba i gljive daju određene količine Vitamin D, ali pouzdana je specifična prehrana dopuniti, o čemu treba razgovarati s ginekologom. Uz to, pripravci koji sadrže cink, krom, silicijum i mangan pomažu u suzbijanju gubitka kosti.
Ovisno o životnim okolnostima, težini, dobi i osnovnim bolestima, kao i unosu lijekova, prehrana dopuniti treba odrediti.
Soja, crvena djetelina i co.
Pripravci bogati izoflavonom iz am kao i crvena djetelina ekstrakt se često promovira radi ublažavanja simptomi menopauze. Izoflavoni mogu imati hormonski učinak u tijelu. U oglasima i na ambalaži proizvoda opisani su kao prirodne tvari bez nuspojava. Međutim, Federalni institut za procjenu rizika došao je do suprotnog zaključka.
Istrage su to pokazale izoflavoni u izoliranom obliku i u velikim dozama narušavaju funkciju Štitnjača i mijenjaju tkivo mliječnih žlijezda. Također se ne može u potpunosti isključiti da je razvoj rak dojke mogao biti unaprijeđen. Budući da do danas ne postoje čvrsti dokazi i usporedne studije za olakšanje simptomi menopauze, uporaba ovih pripravaka ne može se preporučiti.
Redoviti obroci
Postoje dokazi da vruće trepće a znojenje se javlja posebno kada krv glukoza razine naglo padaju. Stoga se preporučuju redoviti obroci koji odgovaraju potrošnji energije, posebno tijekom menopauza. Alkohol i kava može pojačati vruće trepće i treba ih jesti samo u malim količinama, barem ako su simptomi izraženi.
Žene koje su u potpunosti informirane o procesima u svom tijelu i mirno se nose s novom fazom života često imaju manje pritužbi.
