Bol u udubljenju koljena prilikom trčanja
Trkači često imaju koljeno bol nakon trčanje. Pogotovo na početku treninga ili nakon duže apstinencije od sporta to se često primijeti i nije zabrinjavajuće. U ovom slučaju, netrenirani mišići i vezivno tkivo dovodi do kratkotrajnog akutnog preopterećenja.
Međutim, ako bol traje dulje od nekoliko dana, to je signal koji se mora shvatiti ozbiljno. An upala u koljenu može se pretpostaviti. Tada se javljaju tipični upalni simptomi poput otekline i zagrijavanja.
Upala burse u koljenu također može uzrokovati bol u udubljenje koljena. Druga mogućnost može biti displazija patele (malpozicija patele), jer je patela izložena velikom stresu, posebno kada trčanje. Tendinoze, tj. Ozljede ligamentnog aparata ili mišića tetive, također nisu rijetkost, jer su posebno tetive vezanja mišića izložene velikim naporima kada trčanje. Da biste izbjegli preopterećenje simptoma u budućnosti, trebali biste polako započeti svoj program treninga, a zatim, ovisno o vašoj građi, postupno povećavati intenzitet treninga.
Vježbe
1. objesite noge Koliko god ova vježba zvučala jednostavno, učinkovita je zbog koljena zglobova nisu opterećeni tijekom ove vježbe, ali im je laknulo (posebno kod osteoartritisa). Sjednite na klupu ili stolicu koja je dovoljno visoka da vam stopala ne dodiruju pod. Leđa su ravna i uspravna.
Kliznite toliko naprijed da postoji otprilike razmak u širini ruke između stražnjeg dijela koljena i sjedala. Sad neka vam noge naizmjenično vise. 2. visok položaj s loptom Dobra vježba za jačanje krv cirkulacija nogu, limfna drenaža nogu i koordinacija je sljedeće: Stavite gimnastičku prostirku ili podlogu s krajem stopala na zid. Stavite se u ležeći položaj i kliznite toliko blizu zida da savijenim koljenima možete stisnuti loptu između stopala i pomicati je gore-dolje zid nogama.
Vježbu radite bosi, polako i precizno. Varirajte pomicanjem lopte bočno ili kružnim pokretima. Obje noge uvijek moraju imati kontakt s loptom.
3. solo noga osovinski trening Ova jedinica za vježbanje služi bočnoj stabilnosti u zglob koljena. Može se izvoditi samostalno ili kao partnerska vježba. Stavite se u ležeći položaj.
Stanite s nogama i uzmite loptu Pezzi ili kuglu slične veličine i popravite je nogama (bosi). Pazite da obje noge budu postavljene tako da usmjeravaju u ravnu os prema kraju stopala i da lopta tvori središte. Sada polako pomičite loptu prema tijelu i od njega, držeći os ravno.
4. istezanje fleksori Cilj ove vježbe je postići veću pokretljivost u zglob koljena istezanjem leđa bedro i niže noga mišići. U ležećem položaju, uzmite obje ruke, uhvatite se za koljeno i privucite ga što bliže tijelu. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi.
Dalje, pokušajte razvući noga. S obje ruke blizu stražnje strane koljena, uhvatite bedro i polako otpuštajte napetost dok se noga ne može ispružiti. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Unaprijediti istezanje vježbe za zglob koljena su pohranjeni u članku Vježbe istezanja. Više stranica o vježbama za zglob koljena nalazi se na stranicama
- Fizioterapija vježbe koljeno
- Škola koljena.
- Razderani meniskus - Fizioterapija
Svi članci iz ove serije:
