U fizioterapiji ciljevi nisu samo borba protiv simptoma "glavobolja", već postizanje dugoročnog poboljšanja kroz trening držanja tijela, izgradnju mišića i svakodnevno rukovanje. To sprječava posljedična oštećenja i uklanja neugodne glavobolje. Trening držanja tijela uvijek započinje s nogu kako bi stabilizirao čitave mišićne lance od temelja.
Vježbe
1) Vježba protiv glavobolje Na sjedalu su stopala postavljena paralelno i u širini bokova. Koljena su paralelna s prednjim dijelom i također su u širini kukova. Gornji dio tijela uspravljen je laganim nagibom zdjelice prema naprijed.
Međutim, ne toliko daleko da se donja kralježnica pomiče u šuplja leđa. Ruke vise na boku tijela - ili su postavljene na stol sprijeda da imitiraju uredsku situaciju - i pogled je usmjeren prema naprijed. Sada se pete polako pritisnu u pod kao da ga pokušavaju odgurnuti.
Čini se da tijelo naraste nekoliko centimetara. Napetost se održava. Osim toga, stražnjica i trbušne mišiće se postupno naprežu kako bi ramena mogla opušteno i uspravno sjediti na ravnom trupcu.
Podlaktice su dodatno utisnute u ploču stola dlanovima okrenutim prema dolje, sternum usmjeren je prema naprijed i prema gore. Napokon, glava loving ravno prema gore, brada je lagano odgurnuta prema dolje, tako da vratna kralježnica ima prostora za dug rast. Ostajući u ovom položaju - pripazite da se ne napnete - disanje nekoliko puta duboko i ravnomjerno u trbuh.
Tada se oslobađa sva napetost, tijelo se jednom pomiče i opušta i na kraju se napetost tijela ponovno gradi korak po korak odozdo prema gore. Za vašu pomoć može se koristiti zrcalo ili slika prije i poslije. Ova vježba protiv glavobolje treba raditi redovito, pod kontrolom, kao samostalnu vježbu kod kuće, a posebno na poslu, dok konačno, bez puno razmišljanja, u svakodnevnom životu može zauzeti zdravo i stabilno držanje.
U fizioterapiji se na tijelo može staviti dodatni otpor u uspravnom položaju kako bi se mišići dodatno ojačali. Da bi se utjecalo na vrat posebno, fizioterapeut može svojim rukama pružiti otpor glava i ramena, koja bolesnik ne bi smio moći pomicati. 2) Vježbe protiv glavobolje Još jedna vježba za glava-stabiliziranje mišića započinje u ležećem položaju.
Glava leži ravno, stopala su podignuta. The vrat je dugo ispružen, brada je gurnuta unatrag i dolje poput a podbradak. Sada je stražnji dio glave snažno utisnut u jastučić i zadržan.
Disanje ovdje se radi i duboko u trbuh. Udahnite nekoliko puta kako biste zadržali napetost, oslobodite je i obnovite. Ako je vježba dobro savladana, osim napetosti i istegnute vratne kralježnice, glava se može malo podići s oslonca i držati.
- U svakodnevnom uredskom životu ove se vježbe protiv glavobolje mogu izvoditi i jednostavno za stolom. Uvijek izgrađujte stabilnost odozdo, istežite vrat i pomičite glavu polako i ravnomjerno gore-dolje.
- Često jednostavno produženje vrata već ima opuštajući učinak na glavobolju.
- Da biste se vježbali i tako stimulirali svoje krv cirkulaciju i stimulaciju cirkulacije na računalu, stavite čašu s vodom na drugi stol ili policu tako da morate svaki put ustati kako biste nešto popili. Pijenje je također vrlo važno za suzbijanje glavobolje.
- Ostale jednostavne vježbe pokreta u svakodnevnom životu su kruženje ramenima i rukama.
- Uz to, cijelu muskulaturu oko vrata i grla, kao i cijeli stražnji mišićni lanac i grudi mišiće ispred treba redovito istezati.
Korištenje električnih romobila ističe istezanje vježbe se podučavaju u fizioterapiji i u početku se izvode nekoliko puta pod nadzorom.
Istezanje položaji se drže oko 30 sekundi prije nego što se polako opuste, tako da mišićna vlakna imaju dovoljno vremena da se međusobno odvoje. Ovaj bi vas članak također mogao zanimati u ovom pogledu: Glavobolja zbog stezanja živca na vratnoj kralježnici 3) Vježbe protiv glavobolje za vrat istezanje, zauzima se uspravan položaj. Glava je nagnuta u stranu tako da se desno uho približi desnom ramenu. Pažnja - rame nije povučeno prema gore.
Korištenje električnih romobila ističe lopatica iste strane potisnut je prema stražnjici i dalje od uha. Da bi imala veći utjecaj na stražnji dio vrata, glava je sada okrenuta iz ovog nagnutog položaja udesno tako da brada pokazuje prema ramenu. Da bi se povećalo istezanje, brada je lagano gurnuta unatrag.
Da bi imala veći utjecaj na prednji dio vrata, glava je ponovno okrenuta iz nagnutog položaja, ali u gornji lijevi kraj. Glava je malo postavljena u vrat. Kroz varijacije se mogu utjecati i na najnapetija područja i mjesto glavobolje.
4) Vježbe za glavobolju Da biste istegnuli i olabavili čitav stražnji mišićni lanac, gornji dio tijela polako je nagnut prema podu iz stojećeg položaja dok labavo ne visi. Ruke i glava također slobodno vise. Pokušava se otpustiti bilo kakva napetost s vrata.
Tada se leđa ispravljaju kralježak po kralježak, tijelo se jednom isteže i po potrebi ponavlja nekoliko puta. 5) Vježbe protiv glavobolje Da biste otvorili grudi i istegnite mišiće prsa sve što je potrebno je zid. Stanite pored zida, ispružite jednu ruku unatrag (dlan okrenut prema zidu) i okrenite tijelo od zida i ruke.
Ovisno o visini ruke, svi dijelovi velike grudi mišić se može istegnuti. Držite ruku jednom više, jednom u visini ramena i jednom niže. Više vježbi možete pronaći u člancima: Trening držanja započinje jačanjem gležanj zglob, koristi škola koljena, jača bokove, jača trup i stabilizira vratnu kralježnicu. Često izometrijske vježbe kao i koordinacija i uravnotežiti vježbe su osposobljene u tu svrhu.
- Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice?
- Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
- Glavobolje uzrokovane vratnom kralježnicom
Svi članci iz ove serije:
