Na padinama bez mamurluka

Pored aktivne zimske aktivnosti na skijanju, duge večeri, glasna glazba, ples kao i alkohol konzumacija na après skijima poseban je vrhunac za mnoge ljubitelje zimskih sportova kako bi svakodnevno skijanje zaokružili u veselom društvu u kolibama, kafićima ili noćnim klubovima.

Prvo alkohol, a zatim skijanje?

Gazirano vino, Jagertee i vruće kakao sa šutom kao i pivo i razna alkoholna pića dobrodošli grijači neposredno nakon sportskog užitka u skijanju u alpskim sportovima u planinama.

Spriječite "mamurluk"

Što pomaže proći kroz dan i izbjeći ili ublažiti neželjeno “mamurluk”Sljedećeg dana skijanja? Kako bi vaš skijaški odmor bio ugodan, sastavili smo nekoliko savjeta.

  • Doručak je najbolja i nadasve neophodna osnova za sportski dan. Idealna je i zobena kaša sa žitaricama s voćem mlijeko. Ovisno o vašem ukus, sendviči i kiflice / kruh od sira i povrće podjednako se preporučuju. Ne treba zaboraviti ni pijenje: Ovdje voćni sokovi i to umjereno kava i čaj su prikladni.
  • Umjesto da posegnete za čokolada bar između toga utažite malu glad radije voćem, pločicama sa žitaricama ili kolačićima od cjelovitih žitarica.
  • U vrijeme ručka u skijaškom domu, zaliha energije mora se napuniti. Odlučite se za lagane obroke koji sadrže mnogo ugljikohidrati umjesto masnog krumpira. Optimalne su tjestenine s umakom od rajčice ili variva, poput juha od graška / krumpira.
  • To se odnosi i na večer, kada se moraju potrošiti i napuniti sve rezerve energije. Varijacija ugljikohidrati, poput krumpira, riže ili tjestenine, mesa, ribe, svježe salate, voća i povrća pružaju najbolje uvjete za sportski izazov sljedeći dan.
  • Čak i ako jest hladan vani se i dalje znojite tijekom zimskih sportova. I taj se gubitak tekućine mora kompenzirati u skladu s tim. Obavezno uzmite dovoljno tekućine za sebe. Mineral voda, najbolje odgovaraju bistre juhe ili spritzeri s voćnim sokovima.
  • Iskušenje u hladan nakon Jagerteea i kuhano vino je sjajno, ali se ne preporučuje. Alkohol sadrži mnogo suvišnih kalorija, a također inhibira sposobnost reagiranja, što nije nužno pogodno za sport:
Piće po porciji Energija u kcal Količina alkohola u g
Kuhano vino (0,2 l) * 210 12,4
Jagertee (0,2 l) * 135 15,5
Pivo (0,5 l) 210 19,8
Rakija (2 cl) 52 7,6
Liker od jaja (2 cl) 57 2,7

(Prosječni podaci, jer ne postoji jedinstveni recept).

Najveći rizik: alkohol

Toliko je primamljivo i može biti toliko zabavno - apres-ski party. Ali pazite: nakon dana skijanja, tijelo se iscrpljuje i iscrpljuje. Sve bolje onda djeluje alkohol a ti se osjećaš s prvim kuhano vino naglo u formi i opet budan. Ali izgled je varljiv. Dugoročno gledano, alkohol teži povećanju umor, oslabiti koncentracija i smanjiti koordinacija. Nije dobar preduvjet za vožnju nizbrdo. Inače, većina nesreća na padinama događa se pod utjecajem alkohola. To je rizik koji je najbolje izbjegavati da biste zaštitili sebe, ali i druge. Uz to, alkohol se osjeća i sljedeći dan, i to ne nužno pozitivno.

Dijetni savjeti protiv mamurluka

  • Jedan od razloga za neugodan osjećaj a mamurluk je veliki deficit tekućine, jer alkohol tijelu uskraćuje tekućinu. Protiv toga se radi s bezalkoholnim pićima, poput voda i spriceri za sok. Najbolje je započeti s tim već izravno navečer.
  • Pijte alkohol ne protiv žeđi, već iz užitka.
  • Bez alkohola na prazno želudac. Obroci s visokim udjelom masti mogu ponekad odgoditi apsorpcija alkohola u krv.
  • Ako pijete alkohol, držite se jedne vrste ako je moguće. To se bolje podnosi.
  • Slatka i topla alkoholna pića, poput kuhanog vina, pjenušca ili Jagateea ulaze u krv brže. Budući da želučani sluznica je bolje opskrbljen krv, što zauzvrat ubrzava apsorpcija.
  • Još uvijek dokazani anti-mamurluk recept za jutro poslije: pileća juha. Lako je uzrujati se želudac i obnavlja minerala i elektroliti tijelu i nadoknađuje deficit tekućine.
  • Najbolji recept protiv mamurluka je svježi zrak. Prevladajte unutarnjeg svinjskog psa i stisnite zube. Ustanite iz kreveta, spustite se na padine - nakon kratkog vremena svijet opet izgleda bolje.