Nuspojave | Bjelančevine

Nuspojave

Nuspojave suplementacije bjelančevinama mogu biti teže kod osoba s laktoza netolerancija ili intolerancija na hranu. Poznato je da se prilikom uzimanja ovog lijeka mogu pojaviti nuspojave. Problemi koji se mogu pojaviti uključuju alergijske reakcije na određene aditive, oštećenje bubreg i druge funkcije organa, te vađenje minerala iz kosti.

Nedostatak minerala u nekim slučajevima može čak i dovesti do osteoporoza. Oni koji ne konzumiraju dovoljno tekućine (približno tri litre vode dnevno) prilikom dodavanja proteini stvoriti nepotrebno opterećenje bubrega i riskirati bubreg disfunkcija.

Predoziranje može dovesti do jetra oštećenja i nedostatak minerala u kosti kao nuspojave. Iz tog razloga treba izbjegavati predoziranje kao i kod svih dijetalnih dodataka. Ostale nuspojave mogu uključivati gastrointestinalni problemi kao što mučnina, proljevi želudac bol.

Učinak kao dodatak hrani

Ljudsko tijelo svakodnevno hranom apsorbira oko 1.2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Za sportaše je ovaj zahtjev znatno povećan većim udjelom mišićne mase i može se dobiti u obliku proteinskih pločica ili proteinski šejkovi. Od proteini su gradivni blokovi mišića, ligamenata, vezivno tkivo i druge važne strukture i procesi u tijelu, suplementacija s proteini ima pozitivan učinak na ove strukture i atletske performanse sportaša.

Pogotovo nakon treninga, opskrbljeni proteini osiguravaju optimiziranu izgradnju mišića i potiču regeneraciju. Budući da su aktivni kao prijenosnici tekućina u krv, dodatak također može povećati ponudu, što također utječe na sportske performanse. Ali proteini ne igraju samo važnu ulogu u izgradnji mišića.

Proteini se mogu koristiti i kao dijetalni dodataka za smanjenje masnog tkiva i gubitak kilograma. Oni koji konzumiraju više proteina i manje ugljikohidrati mogu očekivati ​​prilagodbu metabolizma s povezanim smanjenjem masnoće dugoročno. Ljudski mišići sastoje se uglavnom od proteina.

Stoga se čini logičnim da se rast mišića može zajamčiti samo ako ima dovoljno proteina kao osnovnog gradivnog bloka. Uz to, mišići trebaju poticaj za rast i izgradnju mase zbog sve većeg opterećenja. Količina i vrsta proteina i vrijeme unosa presudni su za nadopunu proteinima u izgradnji mišića. 1. put: Do prije nekog vremena, mit o takozvanom "anaboličkom prozoru" i dalje se održavao.

Ova teorija pretpostavlja da se samo u ovom vremenskom prozoru nedugo nakon treninga mora unositi što više proteina kako bi se podržala idealna izgradnja mišića. Međutim, danas se ova ideja smatra zastarjelom. Ipak, vrijeme unosa proteina nije beznačajno.

Ako se hrana bogata proteinima konzumira relativno kratko nakon treninga, tijelo u mišiće unosi više proteina. Prema studijama, stvarna izgradnja mišića nakon treninga odvija se šest do osam sati kasnije. Stoga stručnjaci preporučuju uzimanje nekoliko kratkih proteinskih međuobroka nakon treninga, svaki s razmakom od oko dva sata.

To osigurava da se tijelo kontinuirano opskrbljuje s dovoljno proteina tijekom faze izgradnje mišića. 2. količina: Naravno, postoji i gornja granica za proteinski prah, iznad kojeg povećani unos više nije učinkovit jer tijelo više ne može preraditi veliku količinu proteina. U osoba koje ne treniraju, dnevna potreba za proteinima iznosi približno 0.8 g po kilogramu tjelesne težine.

Ova količina potrebna je samo za održavanje postojeće muskulature. Međutim, pridošlice u trening snage posebno treba znatno više proteina dnevno: između 1.6 i 2g po kilogramu tjelesne težine. Treća vrsta proteina: Neki sportski liječnici upozoravaju da prekomjerni unos proteina ima negativne učinke na bubrege, jer se višak proteina tamo razgrađuje urea.

Međutim, kod zdravih osoba kratkotrajni višak smatra se bezopasnim. Biološka vrijednost trebala bi igrati glavnu ulogu u odabiru proteina dodataka. Označava koliko se dobro proteini mogu ugraditi u mišić.

Stoga se meso (posebno mišiće od govedine), povrće i žitarice smatraju kvalitetnijim dobavljačima proteina od praha ili pločica. Vegetarijanci također mogu uključiti krumpir, jaja i obrano mlijeko kao hranu bogatu proteinima dijeta. Naravno, visokokvalitetna proteinski prah jednako je pogodan za povećani unos proteina za izgradnju mišića, a neki sportaši smatraju ga prikladnijim za konzumaciju.

Međutim, prednost je prirodna, bogata proteinima dijeta je da su uključene i druge važne hranjive tvari. Četiri oblika proteinskog praha posebno su česta među sportašima snage:

• surutka proteinski prah (Proteini sirutke): Ovaj prah izrađen je od sirutke i ima vrlo visoku biološku vrijednost. To je najpoznatiji i najpopularniji protein dopuniti a može se apsorbirati vrlo brzo i učinkovito u gastrointestinalnom traktu.
• Mliječni proteini u prahu: Iako mliječni proteini u prahu imaju nižu valenciju, još uvijek ih koriste sportaši snage.

  To je uglavnom zbog njegovog dugog vremena apsorpcije, tj. Vremena između uzimanja proizvoda i njegove apsorpcije u krvotok kroz crijeva sluznica. Stoga se može uzimati, na primjer, prije spavanja, a zatim osigurava povećanu opskrbu bjelančevinama u tijelu preko noći.

• Prah od jajnih proteina: Ovo je sredstvo prilično gorko i stoga se rijetko koristi u čistom obliku. Međutim, jeste laktoza-besplatno (pogodno za osobe s Intolerancija na laktozu) i osigurava manje zadržavanja vode od mliječnih bjelančevina, na primjer.
• Prah od sojinih proteina: prašci izrađeni od ove sirovine imaju veliku prednost što sadrže vrlo malo holesterol i stoga je mogu koristiti posebno osobe s povišenom razinom kolesterola.