Vježbe za muskulaturu leđa kod kuće
Izgradnja mišića leđa posebno je važna za sprečavanje leđa bol. Nije potrebno trošiti novac na teretanu ili fizioterapeuta. Mnogo je različitih vježbi koje se lako mogu raditi kod kuće bez potrebe za opremom.
Većinu vremena sve što trebate su prostirka i stolica. Najkorisnije je potražiti različite vježbe za leđne mišiće na Internetu. Na ovaj način možete biti sigurni da ćete pronaći upravo one vježbe koje vam najviše odgovaraju.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje se preporučuju početnicima. Saznajte kako možete trenirati leđa bez ikakve sportske opreme: Trening leđa bez opreme - ovo su vježbe koje biste trebali znatiNazadnji trening uglavnom se odnosi na stabilnost, a manje na snagu. Stoga vježbe treba izvoditi s više ponavljanja i s manje težine.
Kada trenirate bez opreme, za trening se koristi vlastita tjelesna težina. Jednostavna vježba je podlaktica podrška. Ovdje ležiš na svom želudac a zatim se poduprite objema podlakticama.
Također biste trebali podići noge na prste. Sada je važno održavati napetost i ne dopustiti da centar tijela popusti. Zatim bi ovo držanje trebalo održavati oko 30 sekundi.
Druga vježba je takozvani "Superman" koji se također naziva hyperextension. Za ovu vježbu ležite ravno na svojoj želudac i podignite ruke i noge ne podržavajući se. Dakle samo želudac i grudi treba dodirnuti pod.
Ovaj položaj također treba zadržati 30 sekundi. Vježbanje kod kuće ne znači da morate bez utega. U mnogim domaćinstvima postoje lagane bučice pomoću kojih se mogu vježbati.
Uz to se i drugi predmeti mogu koristiti kao utezi. Kutija s bocama za vodu dobro funkcionira, na primjer. Jednostavno ga je zgrabiti, a težinu možete mijenjati ovisno o tome koliko je punih boca vode u kutiji.
Međutim, trebali biste biti oprezni s velikim utezima, pogotovo ako ste početnik. U tom se slučaju vjerojatnost ozljede povećava ako to učinite pogrešno ili precijenite vlastite sposobnosti. Osim toga, mišići leđa lako se mogu izgraditi kod kuće drugim priborom poput konopa ili ručnika.
Primjer vježbe djeluje na sljedeći način: Sjednete na pod i vodite ručnik oko obje noge, a zatim čvrsto primite krajeve u obje ruke. Sada, s gotovo potpuno ispruženim nogama, pokušajte ručnikom povući stopala prema tijelu. Možete odlučiti koliko intenzivna vježba treba biti. Zadržite se u ovom položaju do 30 sekundi, a zatim se opustite. Najučinkovitije je ako se vježba izvodi 2 do 3 puta zaredom.
