"Kriza jajašca prilika je pilića", kaže popularna izreka, opisujući iskustvo koje mnogi ljudi mogu imati tijekom života i retrospektivno ga ocjenjuju pozitivnim.
Što je kriza?
Kriza je prekid kontinuiteta i normalnosti našeg životnog toka. Često se događa često i neočekivano, poput početka bolesti, nesreće ili drugih nedaća. Druge se krize događaju, na primjer, tijekom prijelaza iz jedne faze života u drugu ili tijekom preokreta i promjena koje nam život sprema. Za neku djecu prijelaz u pubertet pretvara se u krizu, odrasli prelazak iz para bez djece u roditeljstvo doživljavaju kao krizu, a za mnoge žene i muškarce „kriza srednjih godina“ može značiti ozbiljne emocionalne kolapse. U svim se slučajevima životni planovi preispituju, analiziraju i, u najboljem slučaju, preoblikuju. Ako redizajn uspije, prekid postaje proboj. Ako ne uspije, puknuće postaje slom. Puknuća u životu su, da tako kažem, egzistencijalni "prekidači" na kojima se naš život postavlja iznova. Ali u njima također uvijek postoji prilika da se ispravi prethodni način života i ugrade novi obrasci ponašanja, ideje i koncepti. Ne ostavljamo krize nepromijenjenima, ne bježimo "neozlijeđeni". Ali uvjerljiva snaga promjene kroz krizu podjednako omogućuje snažan i kreativan novi početak.
4 faze upravljanja krizama
Krize uvijek postoje. Oni su dio ljudskog života koliko i zrak koji udišemo. Da bismo se nosili s njima, prolazimo kroz četiri različite faze suočavanja:
- Faza kada to ne želimo priznati i poricati Odupiremo se promjeni i ne želimo priznati da stvari nisu onakve kakve su nekada bile. "Nisam bolestan" ili "Ne može biti da je moja voljena osoba umrla".
- Faza pucanja osjećaja Osjećamo se beznadno i nemoćno te se borimo sa svojom sudbinom. Strahovi, neizvjesnost, bijes, krivnja i sumnja u sebe dominiraju našim razmišljanjem. "Zašto baš ja od svih ljudi?" "Čime sam zaslužio ovu sudbinu?"
- Faza preorijentacije Počinjemo razmišljati o mogućnostima u kojem smjeru želimo ići dalje. Moguće rješenja i izlazi se počinju pojavljivati. "Možda bih mogao ..."
- Faza obnovljena uravnotežiti Pomirili smo se s novom situacijom i možemo izvući novu snaga iz toga.
Svi moramo proći kroz ove faze da bismo krizu doveli do "pozitivnog" zaključka. To ne uspijeva uvijek. Ako se preorijentacija i nova uravnotežiti padnemo usput, tada se razbolimo ne samo psihički, već i fizički. Depresija, rizik od ovisnosti, fizičke pritužbe poput poremećaji spavanja, nemir, kardiovaskularni problemi, gastrointestinalne tegobe, glavobolje i natrag bol mogu biti posljedice.
Koje pozitivne stvari mogu učiniti krize?
- Cijenite život, čak i svakodnevne stvari opet.
- Da se moramo i možemo smatrati važnima
- Da nismo živjeli prema svojim potrebama
- Da je značenje života u budućnosti za nas drugačije
- Prihvatite druge više
- Uzeti partnera i prijatelje važnije
- Da preuredimo svoje prioritete
- Učiniti više za sebe i svoje zdravlje
- Nježnije se pozabavite sobom
5 savjeta za osobno upravljanje krizama
Mnogi ljudi ponovno otkrivaju svoju vjeru u krizu, drugi razmišljaju o davno zapostavljenim prijateljima, a treći traže pomoć i podršku od iskusnih terapeuta. U nekim se slučajevima uzrok krize može ukloniti; u drugim slučajevima rješenje može imati samo pozitivno suočavanje s krizom. U svakom slučaju, osobno upravljanje krizom treba sadržavati sljedeće točke:
- Mislite pozitivno. Što gore ocjenjujete krizu i što manje vjerujete u njezino prevladavanje, to će veći očaj biti. Misli poput "Nikad se iz ovoga neću izvući", "Život je gotov", "Ne mogu ovo podnijeti", paraliziraju. Umjesto toga, podsjetite se situacija koje ste u prošlosti uspješno prevladali: „Dosad sam uvijek pronalazio rješenje“ ili „Do sada je to uvijek nekako išlo“. Govoriti prijateljima i poznanicima koji su doživjeli slične situacije ili traže podršku grupe za samopomoć. Ponekad je lakše izliti svoje srce u početnoj anonimnosti nepoznate skupine.
- Pronađite objektivnog sugovornika s kojim možete govoriti o vašoj situaciji. Ponekad se toliko upletemo u situaciju da izgubimo svoje objektivnost. Ne možemo realno sagledati opseg svojih problema i onda se u skladu s tim osjećati loše. Dnevnik također može pomoći govoriti srediti i srediti misli.
- Izgraditi opuštanje razdoblja u vaš svakodnevni život! Čitajte knjige u kojima možete pronaći utjehu i savjet. Bez obzira jesu li vodiči, Biblija, pjesme ili biografije - knjige nude savjete, zaposlenje i opuštanje u jednom. Glazba, sport i vježbanje dio su osobnog opuštanje program kao fin obrok s prijateljima ili popodne u muzeju. Zapamtite stvari koje vam pomažu i zakažite ovu aktivnost.
- Živi iz dana u dan. Ponekad smo toliko svladani da ne možemo zamisliti kako uopće možemo prebroditi ovu krizu. Tada je korisno uzeti jedan po jedan dan za preživljavanje: „Danas to mogu. Što mogu učiniti za sebe danas? "
- Postavite si pitanje: što mogu naučiti iz ove krize? Kakvo značenje mogu tome dati u svom životu? Tko krizi daje smisao, otvara se životu.
