Kada biste trebali prestati istezati se? | Vježbe istezanja

Kada biste trebali prestati istezati se?

Definitivno se ne biste trebali protezati kad ste upravo prevladali ozljedu mišića. U takvom slučaju uvijek trebate prethodno potražiti pomoć liječnika ili fizioterapeuta. Nadalje, ne biste trebali istezati mišiće ako se prije niste dovoljno zagrijali.

Ako započnete izravno s raznim istezanje vježbe bez programa zagrijavanja mogu se javiti ozljede mišića i ligamenata. U osnovi, za sve sportove u kojima se odvijaju brzi pokreti, istezanje neposredno prije nego što je teret neprikladan, a u području visokih performansi čak smanjuje performanse. Istezanje neposredno prije i poslije trening snage također se ne preporučuje.

Međutim, ovo se odnosi samo na napredne sposobnost sport i Bodybuilding, jer je istezanje dodatni poticaj za izgradnju mišića. Ako ne želite bez vježbe istezanja za vrijeme vašeg trening snage, trebali biste se pobrinuti da poticaj istezanja mišića ne bude prejak tijekom nakupljanja mišića. Ako želite povećati performanse za vježbe istezanja, također ste na krivom putu.

Vježbe istezanja smanjiti performanse mišića umjesto da proizvede pozitivan učinak. Pogotovo za sportove s maksimalnim razvojem snage, istezanje se uopće ne preporučuje, posebno tijekom pauza u vježbi. Budući da se u sportovima s maksimalnom snagom mišić tijekom vježbe istezanja prvo maksimalno skuplja, a zatim maksimalno isteže.

To može rezultirati ozbiljnim ozljedama. Prije sportskog napora trebali biste izvesti program zagrijavanja, bez obzira na vrstu sporta, prije istezanja. Prije izdržljivost trčanje, na primjer, trebali biste lagano trčati nekoliko minuta da biste zagrijati se mišiće i pripremiti tijelo za napor.

Tada se faza zagrijavanja može produžiti nekim vježbama istezanja za noge. Vježbe istezanja prije opterećenja ne bi trebale trajati duže od deset minuta, inače će se izgubiti učinak zagrijavanja. Kada radite različite vježbe istezanja, pripazite samo da vrijeme istezanja ne traje duže od osam sekundi za statičke vježbe, jer će se u suprotnom mišić umoriti i ubrzati. trudovi bit će spriječena.

Ne postoje posebne smjernice za vježbe istezanja za brzi trening, Slično trening snage, vodi se računa da se statičke vježbe ne izvode predugo. Općenito, snaga i brzi trening ne zahtijeva nužno program zagrijavanja kako bi se postigle željene performanse.

Međutim, vježbe istezanja neće uzrokovati nikakve zdravlje problemi i rizik od ozljeda lako se mogu smanjiti. Vježbe istezanja prije sporta stoga nisu prijeko potrebne ili ovise o vrsti sporta. Međutim, ne postoji zdravlje rizik pri izvođenju vježbi istezanja.

Prije opterećenja snage i brzine, istezanje dovodi do gubitka performansi, jer nedostaje željena prednapetost mišića. Statično istezanje prije nogometnog treninga stoga nema smisla. Samo noga mišiće treba istegnuti dinamičkim vježbama.