joga nudi ne samo vježbe za jačanje, već i za opuštanje. U svakom slučaju, ovo su važne točke koje mogu biti korisne tijekom trudnoća ili rođenje. Uostalom, treba uzeti u obzir i dobrobit trudnice.
Tijekom trudnoća žensko tijelo prolazi kroz razne procese u kojima se tijelo mijenja. Stvara se sustav opskrbe za nerođeno dijete i stabilizujući ligamentni aparat u zdjelici postaje elastičniji tako da dijete tijekom rođenja stane kroz zdjelicu. Zbog ove veće elastičnosti, pritužbe poput leđa bol može postati uočljiva. Stoga, kretanje i jačanje muskulature tijekom trudnoća je važno i naznačeno. Za više informacija pročitajte članke:
- Trening dna zdjelice tijekom trudnoće
- Fizioterapija tijekom trudnoće
Vježbe
1) Prva vježba je jačanje leđa, stražnjice i zdjelice mišići. Da biste to učinili, lezite na leđa i labavo položite ruke na pod. Noge su obje povučene i raširene u bokovima.
Podignite zdjelicu i nekoliko puta udahnite i udahnite. Zatim polako ponovno spustite zdjelicu. Ponovite vježbu nakon kratke pauze.
2) Ova je vježba posebno pogodna za leđne mišiće. Međutim, druge vježbe mišića poput nogu ili ruku također su obrađene u ovoj vježbi. Stanite u četveronožni položaj i stavite ruke i noge u širinu bokova.
Leđa ne bi trebala popustiti i trebala bi činiti ravnu liniju. Tijekom vježbe pogledajte dolje. Sada podignite jednu ruku i ispružite je naprijed.
Zatim istegnite svoju suprotnost noga unazad. Kad pogledate njezinu ruku, leđa i nju noga, trebali bi tvoriti ravnu crtu. Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi.
Zatim promijenite ruku i noga. Ponovite vježbu. To zahtijeva određeno uravnotežiti.
Ako niste sigurni oko ove vježbe, izostavite je. Inače, ova je vježba prikladna i za promociju uravnotežiti a rizik od pada minimaliziran. 3) Sljedeća vježba prikladna je za jačanje mišića trbuha i leđa.
Nalazite se u četveronožnom položaju. Ruke i noge su vam raširene u bokovima. Prvo zaokružite leđa i povucite bradu prema grudi.
Zatim podignite svoj glava opet gore i pogledaj naprijed. Neka vam leđa popuste. Vratite se u položaj s okruglim leđima i prebacujte se između položaja.
4) Za opuštanje možete koristiti sljedeću vježbu. Ovo je prikladno na kraju svake joga jedinica. Legnite na leđa i malo ispružite ruke od tijela i opušteno ih položite na pod.
Dlanovi ruku okrenuti su prema stropu. The glava je također položeno, vrat je malo duže i vaše je lice blago nagnuto prema stopalima. Obratite pažnju na njena leđa, koja ne bi trebala dati šuplja leđa.
Ovo leži potpuno na podu. Noge su također ispružene i položene poput križa. Položaj tijela trebao bi biti labav i udoban.
Stoga biste trebali staviti prostirku ili drugu mekanu površinu ispod tijela. Također ispod koljena, možete staviti jastuk tako da i oni budu meko podstavljeni. Sada je važno disanje.
Udahnite kroz nos i van kroz usta. Pokušajte nastaviti disanje uobičajenim tempom. Ipak, trebao bi postojati uravnotežiti između udisanje i izdah.
Udahnite duboko kroz svoj nos i pokušajte podići svoj grudi što je više moguće i dajte mu prostora za širenje. Kad izdahnete, grudi ponovno spušta. Uzmite si vremena i pričekajte dok vaš disanje smiruje se samo od sebe. Više vježbi možete pronaći iz joga, koji su također prikladni za trudnice, u člancima: “Joga vježbe","Joga za početnike"A"Joga stilovi".
