Joga vježbe za početnike
Jednostavan joga vježbe koje su također prikladne za početnike su na primjer klasični pozdrav suncu, koji je osnova u mnogim različitim oblicima joge. Polazite iz stojećeg položaja i koncentrirate se na vlastiti tok disanje. Iz stojećeg položaja ruke stavite na pod, u toku vašeg disanje jedan noga je postavljen unatrag, a zatim se gornji dio tijela podiže tako da prednji dio bedro je rastegnuto.
Jedan uđe u "psa koji gleda dolje", tijelo je u položaju obrnutog V, zatim slijedi položaj kobre i zatim isteže drugog noga. Zatim slijedi položaj kobre kako bi se druga istegnula noga. Vježba se može izvoditi nekoliko puta zaredom.
Pozdrav suncu pogodan je kao vježba zagrijavanja, stimulira kardiovaskularni sustav i priprema psihu za sljedeći trening. Još jedna vježba za početnike je trokut. Iz širokog raskoračnog položaja jedna se noga okreće prema van, a druga gleda prema naprijed.
Ruka strane stopala okrenute prema van podignuta je i ispružena, suprotna ruka je postavljena dlanom iza leđa. Kod Atmugna tijelo je nagnuto u stranu (prema stopalu okrenutom prema van), ruka na istoj je strani oslonjen ravno na pod, suprotna je ruka ispružena prema stropu, pogled prati ruku. Tada se vježba izvodi s druge strane. To je vježba za istezanje mišića kuka, za stabilizaciju i jačanje leđa i glutealnih mišića te za produbljivanje disanje. Daljnje vježbe su položaj ratnika, položaj drveća, kobra i pas, od kojih su neki već uključeni u Pozdrav Suncu. Najbolji način da naučite vježbe je gledanje videozapisa u kojima se nekoliko pokreta slijedi, a uzima se u obzir disanje.
Koje su vježbe prikladne kod kuće?
Ljepota joga jest da se gotovo sve vježbe i asane mogu izvoditi bez ikakvih pomagala. To znači da se sve vježbe koje se pravilno savladaju mogu raditi i kod kuće u sklopu kućnog treninga. Trebali biste odabrati vježbe koje već možete izvoditi sigurno i kontrolirano, jer ako ih ne kontrolirate kod kuće, mogu se uvući pogreške, što može dovesti do trajnog naprezanja zglobova ili naprezanje mišića.
Širok je raspon ponuda, poput YouTube videozapisa, aplikacija, plakata, časopisa i mnogih drugih, koji predstavljaju cjelovitu joga trening kod kuće. Međutim, ako ste nesigurni ili niste bol, uvijek biste trebali tražiti ispravak od stručnjaka. Osobito početnici trebaju biti sigurni da rade vježbe koje su precizno upućene i u najboljem slučaju se kontroliraju uz pomoć zrcala prilikom izvođenja joga vježbe kod kuće.
Popularne vježbe za dom su pozdrav suncu, trokut, kobra, pas i ratnik (vidi vježbe za početnike), ali i luk, dijete, stolica i most na ramenu vježbe su koje se mogu dobro izvoditi kod kuće , jer zauzimaju vrlo malo prostora, ne trebaju ih pomagala i sadrže malo dinamičkih prijelaza, tako da se mogu izvoditi čak i ako ima malo prostora ili, na primjer, na tepihu. Joga vježbe za kućnu upotrebu integrirani su u svakodnevnu rutinu mnogih ljudi. Često im ne treba puno vremena, ali omogućuju brzu aktivaciju mišića te centriranje i koncentraciju uma. Čovjek se može odmoriti u svakodnevnom životu i učiniti nešto dobro za tijelo i um kroz dinamičnu aktivnu pauzu. Više vježbi možete pronaći u: Joga vježbe
Svi članci iz ove serije:
