Jednostavne vježbe | Smanjite stres - pomozite fizioterapijom

Jednostavne vježbe

  • Vrlo učinkovita vježba za opuštanje je odmor. Pacijent bi se trebao povući s posla na 5 minuta i "okrenuti se sebi". Ovo je vrijeme važno kako biste u ovom trenutku smanjili stres.

    Ovih 5 minuta odmora najbolje funkcioniraju u situaciji ogromnog stresa jer vam pomaže vratiti snagu. Samo se na kratko odmaknite od radnog stola ili radnog mjesta, zatvorite oči, opušteno sjednite i duboko udahnite i udahnite. Ne mislite uopće na ništa i koncentrirajte se samo na disanje. Ako imate priliku, lezite na leđa ili sjedite prekriženih nogu (tipično joga položaj).

Smanjivanje stresa u uredu - savjeti

Često stres dolazi zbog previše zadataka koji dolaze istodobno ili previše utisaka oko radnog mjesta. Važno je i pravilno držanje na radnom mjestu.

  • Ako istovremeno ima previše zadataka, treba ih strukturirano obraditi ili ih predati.

    Često se faktor stresa povećava nakon posla ili prije odmora. Ili zato što posao nije gotov ili zato što je već prije odmora jasno da će nakon odmora biti puno više posla. U tim situacijama pokušajte se isključiti i biti svjesni da se nakon odmora sve može riješiti jedno za drugim.

  • Tijekom rada neki opuštanje i vježbe opuštanja korisne su za smanjenje stresa. Rameni krugovi i trapeza istezanje treba raditi češće kako bi se izbjegla povećana napetost. 5 minuta odmora i odmora, ne razmišljajući ni o čemu i disanje duboko također može smanjiti stres između.
  • Tijekom pauze za ručak, ili napustite zgradu u potpunosti i krenite u šetnju prirodom ili držite “Power Nap” gdje se tijelo može vrlo dobro regenerirati.

Smanjenje stresa kroz sport

Sport je jedan od najboljih lijekova protiv stresa. Međutim, trebali biste malo razlikovati tipove ljudi koji ste. Sport koji doprinosi malo više opuštanje ima joga, Pilates, Tai Chi i svjetlost trening s utezima.

Trening snage je općenito vrlo važno za postizanje dobrog tonusa mišića i za suzbijanje lošeg držanja tijela. Sportovi poput Zumbe, aerobika, kardio treninga ili timskih sportova posebno su pogodni za umirenije stresne pacijente. Općenito, međutim, ne treba generalizirati mogućnosti, jer je važno da svatko pronađe pravi sport za sebe, onaj koji vas zaokuplja, a može biti i zabavan.

Glazba tijekom sporta obično pomaže promijeniti vaše misli i mnogi ljudi mogu malo bolje zaboraviti stres svakodnevnog života. Ako se sport redovito bavi, dokazano potiče opću dobrobit. Fiksni plan obuke za sport tijekom radnog tjedna daje vam strukturu u vašem svakodnevnom životu, koja vam je potrebna posebno u vrijeme stresa. Radost određene sportske lekcije ili ljudi koje upoznate u to vrijeme podiže vam raspoloženje.

  • Ako ste vrlo aktivni i prilično nemirni, radije se bavite mirnijim sportovima.
  • Ako ste malo introspektivniji i imate tendenciju da stres više učinite na sebi, preporučuju se sportovi koji vas stvarno smaraju.