Izometrijske vježbe | Sindrom vratne kralježnice - ove vježbe pomažu

Izometrijske vježbe

Kratka vrat mišići se mogu trenirati uglavnom izometrijskim vježbama. U izometrijskoj vježbi nema vidljivog kretanja mišića koji se trebaju trenirati. Mišići rade statično.

Izometrijska vježba 1. jačanje kratkog vrat mišići: Pacijent rotira svoje glava koliko god je to moguće, drži ruku uz obraz koji se okrenuo i steže ruku i glavu jedni protiv drugih. To ne samo da tonizira snagu, već i poboljšava pokretljivost, jer mišić gubi napetost kao rezultat naprezanja, a pokret se može minimalno poboljšati. Izometrijska vježba 2. za jačanje vrat mišići: U gornjem dijelu vratne kralježnice, povlačenje i protrakcija odvija se kretanje.

Za bolje razumijevanje to je a podbradak kretanje (uvlačenje) i potiskivanje glava naprijed (protrakcija). Uvlačenje se može poduprijeti rukom. Kada se izvodi pokret, ruka se pažljivo gura u konačni položaj.

Isti se pokret može izvoditi u ležećem položaju s pješčanim jastukom ispod glava. Konačni položaj zadržava se nekoliko sekundi. Za razliku od vježbe u sjedalu, ovaj položaj služi kao vježba jačanja. Izometrijska vježba 3. za jačanje bočnog mišići vrata: Također u ležećem položaju, glava je postavljena na vrlo mekanu mekanu kuglu.

Pacijent izvodi rotacijske pokrete, to potiče pokretljivost vratne kralježnice u rotaciju. Sve vježbe za kratko mišići vrata poboljšati snagu u ovom području tako da umor stiže kasnije, a glava ne osjeća toliko tešku vratnu kralježnicu. Izometrijska vježba 4. za jačanje romboida i ekstenzora leđa: U vježbi "kornjača" ruke se stavljaju na stolicu, a stopala ostaju na podu.

Lopatice se povlače, održava napetost i glava se gura prema gore (čineći kralježnicu dugom). Pritom se treniraju romboidi, kao i ekstenzor leđa u području vratne kralježnice, što je važno za snažna leđa. Više vježbi možete pronaći u članku: Izometrijske vježbe