Suprotno općoj pretpostavci da je liječenje bolesti tijekom trudnoća moguće je samo u ograničenoj mjeri, postoji mnoštvo alternativnih terapijskih metoda koje se bez problema mogu primijeniti na trudnice. Oni uključuju niz vježbi za oslobađanje blokade u sakroiliakalnom zglobu i za olabavljenje i stabilizaciju okolnih struktura. Većina ovih vježbi temelji se na takozvanoj Dorn metodi, a izvode se pod vodstvom iskusnog fizioterapeuta.
Vježbe
1.) Stubišni korak Stanite na stubišni stupanj s jednim noga na svakoj strani ISG blokada tako da noga labavo visi u zraku. Sada palcem osjetite mala uzvišenja s desne i lijeve strane lumbalne kralježnice, ispod kojih se nalazi sakroilijačni zglob, i mahnite šakom laganim protu pritiskom dok zamahujete noga nazad.
Zamahnite noga polako naprijed-natrag najmanje 7 puta. 2.) krsna kost Vježbajte Ležite unatrag na klupi ili stolu s stražnjicom malo preko ruba.
Alternativno, možete ležati i na velikoj knjizi. Sada jednu nogu savijte u zrak, a drugu nogu pomičite polako i opušteno gore-dolje. Držite se čvrsto tijekom vježbe i ne zaboravite disati.
Vježbu radite oko 30 sekundi. 3.) krsna kost vježba Sjednite stražnjicom blizu ruba stola ili klupe i poduprite ruke iza tijela.
Sada naizmjenično povucite noge prema sebi i ponovno ih spustite. Radite ovu vježbu oko 30 sekundi. 4.)
Mobilizacija ISG-a Pomaknite se u četveronožni položaj na rubu. Na primjer, ovo može biti klupa ili mali stol. Sada zakačite vanjsku nogu za drugu nogu prelazeći noge.
Iz ovog položaja polako premjestite vanjsko koljeno preko ruba i spustite ga za oko 5 cm. Držite nogu spuštenu 2 sekunde, a zatim je ponovno podignite. 15 ponavljanja.
5.) Stabilizacija ISG-a Stanite uspravno i uspravno. Noge su u širini ramena.
Sada lagano kleknite i savijte gornji dio tijela prema naprijed tako da pete samo dodiruju tlo. Sada pritisnite nožne prste ravno na pod i pretvarajte se da okrećete stopala prema van iz ovog položaja. Zadržite rezultirajuću napetost 15 sekundi.
3 dodavanja. 6.) Jačanje mišića Lezite na leđima.
Ruke su vam opuštene uz tijelo, a noge ispružene. Sada napnite zadnjicu i mišiće leđa. Zadržite napetost 10 sekundi, a zatim je ponovno otpustite. Ponovite 5-10 puta. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe ISG-blokada
- ISG blokada
- Fizioterapija kod bolova u trtičnoj kosti u trudnoći
Svi članci iz ove serije:
