Je li joga prikladna za sve?
joga je obično vrlo nježan, ali vrlo intenzivan oblik treninga, zbog čega je pogodan za sve dobne skupine, a također i za mnoge kliničke slike. Vježbe se mogu pojednostavniti za početnike ili one s ograničenjima u kretanju, tako da i ljudi starije dobi mogu naći uvod u trening. Budući da se većina vježbi izvodi na podu, jogi bi se trebao moći bezbolno kretati na strunjači.
Ako je to moguće, zapravo svatko može učiniti nešto joga vježbe na stupnjevani način. Pogotovo jer u većini oblika nema trzavih, brzih pokreta joga, joga je pogodna i za starije ljude. Opseg pokreta može se polako povećavati, a vježbe pojačati.
Zbog niskog kardiovaskularnog opterećenja moguć je i trening za neobučene i starije ljude. Ljudi koji se jogom bave dugi niz godina mogu u starosti vidljivo poboljšati stabilnost i pokretljivost. Joga je pogodna i za djecu.
Vježbe su često opisane vrlo slikovito (kobra, pas koji gleda dolje) i mogu se podučavati na zaigran i dječji način. Disanje također se mogu integrirati u trening s djecom ako je moguće. Unatoč zaigranom aspektu, djecu treba naravno naučiti i pravilnom izvođenju vježbi, kako bi se izbjegli pogrešni ili čak štetni pokreti.
Joga je posebno pogodna za bolesnike s disanje problema, jer ciljane upute za disanje mogu pomoći tim pacijentima i poboljšati njihovu mehaniku disanja. Pacijenti sa osteoporoza or reumatizam treba paziti da ih ne napreže zglobova i kosti pretjerano pretjeranim kretanjem. Nikada ne treba trenirati dalje od bol prag.
Zamjenjuje li joga kondicijski trening?
Joga je oblik treninga koji je sve više usmjeren na snagu izdržljivost, stabilnost i koordinacija, kardiovaskularni sustav je također izazov, ali više u aerobnom (s dovoljno kisika, manje zamornom) području. Joga ne može pratiti izdržljivost trčati u smislu izdržljivosti.
Ovdje kardiovaskularni sustav osporava se na potpuno drugačiji način. Puls je također puno veći i uvijek postoje faze u kojima trenirate svoj anaerobni izdržljivost (manje opskrbe kisikom, duga kisika, zamorno trening izdržljivosti). Yoga je dobar temelj i u maloj mjeri poboljšava osnovnu izdržljivost i aeorbe izdržljivost, ali ne može zamijeniti odgovarajuću sposobnost trening. Sportovi poput plivanje, biciklizam ili trčanje su pogodni za ovo. Međutim, postoje i moderni oblici joge koji su učinkovitiji u poboljšanju sposobnost kroz brži slijed vježbanja i nešto drugačije sekvence treninga.
Svi članci iz ove serije:
