Kako održavati žile zdravim i elastičnim

Arterioskleroza, ili kalcifikacija krv posuđe, zapravo je normalan proces starenja, ali ga može patološki ubrzati nezdrav način života. Stoga je važno ojačati svoje krv posuđe u ranoj fazi. Ovdje možete saznati koji čimbenici mogu pridonijeti razvoju arterioskleroza i što sami možete učiniti za zdravu, elastičnu posuđe.

Vaskularni problemi su česti

Problemi s krvnim žilama nisu rijetki:

  • Svaki treći Nijemac stariji od četrdeset godina ima "kalcificirane" posude.
  • Osamdeset posto je povišeno holesterol razinama.
  • Po 50 posto pati od povišenog krv pritisak i gojaznost.

Ako se skupi nekoliko čimbenika, opasnost za kardiovaskularni sustav dramatično se povećava. Jer: faktori rizika ne zbrajaju, množe se. Čak i ako se izvana na plovilu sve čini savršeno mirno - iznutra drijema vulkan koji može eruptirati u bilo kojem trenutku. Razlog: arterioskleroza razvija se u vrlo dugom razdoblju od oko 20 do 30 godina i u početku ne uzrokuje simptome.

Čimbenici rizika za aterosklerozu

Dakle, koji čimbenici rizika posebno dovode do kalcifikacije krvnih žila? Ovi su:

  • Visoki krvni tlak
  • Bolest šećera u krvi - dijabetes melitus
  • Povećana razina lipida u krvi (kolesterol)
  • Nedostatak vježbe i pretilost
  • Pušenje
  • Nasljedno opterećenje

Ateroskleroza je višefaktorski proces: interakcija različitih ponašanja kao i faktori rizika, posebno kada se javljaju zajedno i međusobno se jačaju, uzrokuje razvoj vaskularnih oštećenja. Prvo i najvažnije, nedostaje vježbanja, loš dijeta i genetske predispozicije. Jednom kad se proces pokrene i ne poduzmu nikakve protumjere, samo je pitanje vremena kada će se plovila "ugasiti", da tako kažem.

Što oštećenje krvnih žila čini tako opasnim?

U principu, ateroskleroza može utjecati na bilo koju posudu u tijelu. Međutim, koronarne arterije, aorta i moždane arterije - vitalne žile - najčešće su pogođene. Još jedna opasnost od arteriosklerotičnih žila: dijelovi kalcificirane stijenke žile mogu se odvojiti, dalje se transportiraju krvotokom i tada mogu u potpunosti blokirati manje žile. Kalcifikacija krvnih žila može imati razne posljedice, uključujući, na primjer:

Što se događa kad se posude suze?

Zdrave arterije bez naslaga (plaka), fleksibilne i elastične. Masne naslage na endotel - koji je najunutarnji zid posuda - uzrokuju njihovo sužavanje i stvrdnjavanje, a zid posude se zadebljava. To se naziva arterioskleroza. Postupno arterije gube svoju elastičnost i više ne mogu optimalno regulirati protok krvi. The srce mora snažnije pumpati kako bi protok krvi mogao doseći i opskrbiti sve tjelesne stanice usprkos "sužavanju kolnika". "Tlak" se povećava - oštećenja stijenke posude poprimaju sve masovnije oblike.

Jačati vaskularne zidove - evo kako!

Dobra vijest je: u vezi s tim možete nešto učiniti - zdravijim načinom života, tj. Više vježbanja i odgovarajućom opskrbom bioaktivnim, tj. zdravlje-promicanje hranjivih sastojaka. U ranim fazama, „jednosmjerna ulica“ aterosklerotskog procesa često se još uvijek može obrnuti. Ali što je dobro za plovila? U principu, mogućnosti zadržavanja srce a krvne žile su vrlo jednostavne i čine osnovu zdravog načina života. Najvažnije mjere su:

  1. Prestani pušiti
  2. Obratite pažnju na krvni tlak
  3. Redovita tjelovježba
  4. Zdrava dijeta

1. Prestanite pušiti za zdrave posude.

Danas nepovoljno zdravlje učinci duhan pušenje više se ne može sumnjati. Cigareta pušenje - zajedno s povišenim krvni pritisak i povišen holesterol - jedan je od najvažnijih faktori rizika za kardiovaskularne bolesti. Cigareta pušenje povećava rizik od umiranja od a srce napad nekoliko puta, kao i rizik od patnje a udar i problema s cirkulacijom u nogama. Što je veća potrošnja cigareta, to je veći rizik. Ali čak i pušenje "samo" tri do pet cigareta dnevno značajno povećava rizik od srčani napad - prema rezultatima danske studije, značajnije u žena nego u muškaraca.

2. provjeriti krvni tlak

Obično ne osjećate visoki krvni tlak, tako da vam nije muka. Naprotiv, ljudi sa visoki krvni tlak često se osjećaju posebno dobro. Međutim, ne treba zanemariti ni to povišeno krvni pritisak je opasna bolest koja dugoročno uništava žile i značajno povećava rizik od srčani napad i udar. Dodatni problem: s jedne strane, visoki krvni tlak može pridonijeti razvoju arterioskleroze oštećujući krvožilnu stijenku, a s druge strane može pogoršati postojeći visoki krvni tlak jer žile gube elastičnost. Iz tog je razloga važno provjeriti krvni pritisak redovito, jer što se ranije otkrije i liječi povišeni krvni tlak, to su veće šanse da se izbjegnu dugotrajne štete. Oni koji pate od visokog krvnog tlaka obično moraju uzimati tablete do kraja života. Također je poželjno kupiti mjerač krvnog tlaka za redovitu provjeru.

3. redovite tjelesne aktivnosti

Tjelesna vježba je također važna mjera. Ovdje je bolje raditi pola sata 3 puta tjedno nego 3 sata jednom tjedno. Još jedna prednost: redovita tjelovježba sprječava višak kilograma. Prekomjerna težina, pak, može dovesti na niz drugih komplikacija: visoki krvni tlak, dijabetes melitus ili visok holesterol razine su rezultat. Čak i mala količina fizičkog napora značajno smanjuje rizik od vaskularnih ili srčanih bolesti kasnije. Dobro izdržljivost sport uključuje biciklizam, plivanje or trčanje. Stariji ljudi koji prije nisu bili aktivni trebali bi svakodnevno započeti s laganim vježbama, poput hodanja i vožnje biciklom.

4. Zdrava prehrana sprečava vaskularne bolesti.

U mediteranskim zemljama, gdje se koristi puno biljnog ulja, riba se jede češće, a dnevna čaša crnog vina sastavni je dio kultura hrane, arterioskleroza se javlja rjeđe nego kod nas. Preporučuje se dijeta sa:

  • Obilje voća, povrća i salate
  • Manje od 300 mg ukupnog kolesterola dnevno.
  • Što više vlakana (> 30 g dnevno)
  • Malo šećera

Umjesto soli, bolje je koristiti bilje ili začine, umjesto životinjskih masti bolje koristiti biljne. Polinezasićene masnih kiselina imaju posebno pozitivan učinak na razinu lipida u krvi i smanjuju "zlo" LDL kolesterol. Omega 3 masnih kiselina također pomažu poboljšati protočnost krvi tako da arterije ostaju elastične i imaju protuupalni učinak. Omega-3 od povrća masnih kiselina i crno vino fenoli kao zaštitni čimbenici za zdrave žile već su odavno dokazani pojedinačno. Obje kombinacije također su dostupne kao dopunski balans dijeta za dijetalno liječenje arterioskleroze (na primjer, kao kapsule kao što su TUIM arterije iz ljekarni).