Koliko duga pauza
Korištenje električnih romobila ističe koljena trkača je preopterećenje. Da bi tetiva dobila priliku da ozdravi, ne treba je dalje naprezati, već je neko vrijeme treba imobilizirati. Pogotovo u slučaju akutne upale, treba olakšati koljeno.
tetive imati i gore krv opskrba od mišića i zato joj treba dulje da zaraste. U slučaju upale, treba se pridržavati pauze u treningu od najmanje 7-21 dana. Tetiva se tada može podržati u procesu zacjeljivanja laganim mobilizacijskim vježbama i nježnim bezbolnim masaža zahvati.
Tijekom sljedećih 10 dana trening bi se trebao obavljati samo u bol-slobodno područje. Uzrok preopterećenja, na primjer nedostatak stabilnosti kuka, aksijalni nepravilan položaj itd., Treba liječiti i ukloniti.
Poslije se s treningom može početi polako. Podaci se odnose na opće pretpostavke o zacjeljivanju tetive i treba ih prilagoditi pojedinačno. Najbolje je konzultirati se s terapeutom ili liječnikom.
Ako je potrebno, terapija lijekovima preporučuje se kod teške upale koljena trkača je preopterećenje iliotibijalnog ligamenta, koji klizi preko koštane izbočine na vanjskoj bedro tijekom fleksije koljena tijekom trčanje. U slučaju nepravilnog opterećenja, na primjer zbog nestabilnosti zdjelice tijekom trčanje, mogu se pojaviti iritacija, pa čak i upala. Terapija se sastoji od mobilizacijskih vježbi za koljeno i kuk, istezanje vježbe posebno za vanjske mišiće bedro i kuka te program jačanja za zglob kuka stabilizirajući mišiće.
Koordinacijski trening također je dio liječenja koljena trkača kako bi se izbjeglo nefiziološko preopterećenje iliotibijalnog ligamenta. A noga osovinski trening koristan je ako je potrebno. U slučaju akutne upale, imobilizacija je indicirana za ublažavanje tetiva.
Trakasti zavoji mogu podržati zacjeljivanje i opuštanje tetive. masaža tretmani su također korisni za koljeno trkača i mogu se raditi kod kuće kao potpora zacjeljivanju tetive koja je slabo opskrbljena krv. Također su pogodne za kućni program vježbe za fasciju, na primjer s a fascija kotrljati/crni spis.
Nakon odgovarajuće stanke u treningu i nakon uklanjanja uzroka preopterećenja, trčanje može se polako nastaviti. Ne bi trebalo biti bol tijekom treninga. Ako je potrebno, drugi sportovi poput biciklizma ili plivanje, gdje je zdjelica stabilizirana, može se izvoditi i bez bol.
Akutna upala tetive može se liječiti dodatnim lijekovima. U početku se bol javlja tek nakon dužeg razdoblja hodanja, kasnije i prilikom hodanja. To je probadajuća bol u vanjskoj zglob koljena.
Ostali sportovi često se mogu izvoditi bez komplikacija. Reljef je u početku odabrana metoda, nakon čega slijedi ciljano jačanje trupa kako bi se smanjilo vlačno opterećenje iliotibijalnog ligamenta, stabiliziralo zdjelicu i protegnule skraćene strukture. Treba provjeriti tehniku hodanja. Akutna upalna stanja mogu se liječiti terapijom lijekovima ili mastima.
Svi članci iz ove serije:
