Naša kralježnica je tu da održava tijelo uspravnim i stabilnim, ali zajedno s kralješcima zglobova odgovorna je i za to što su naša leđa fleksibilna i pokretna. Optimalan oblik kralježnice je dvostruki oblik S. U ovom je obliku prijenos tereta najbolji i pojedinačni dijelovi kralježnice su ravnomjerno i optimalno opterećeni.
Samo kad su pojedini odsjeci u ovom obliku, mišićno stabilizirani i mogu se fiziološki pomicati, kralježnica može izvršavati sve svoje zadatke. Spinalna gimnastika dobar je način za poboljšanje i održavanje funkcije kralježnice.
- Vratna kralježnica je lordozirana (šuplja leđa)
- Torakalna kralježnica je kifotična (oblik zaobljenih leđa)
- Lumbalna kralježnica ponovno se lordolizirala
- Posljednji dio sakruma i trtice ponovno je u zaobljenom kifotičnom položaju
Vježbe za oponašanje (bez opreme)
Vježbe u gimnastici kičmenog stupa mogu: Iz ovog početnog položaja pacijent sada može vježbati kretanje kralježnice savijajući leđa što je više moguće prema podu, glava nalazi se u vrat, lopatice su povučene, cijela kralježnica se savija. Tada se trenira pokret brojača. Brada je povučena prema grudi a cijela leđa, slična mačjoj grbi, ispružena su prema gore i zaokružena.
Vježba se može pojačati pomicanjem ruku. Na grbu mačke lakat se povlači prema pupku, na šupljim leđima je ispružen daleko prema naprijed i prema gore. Postoje mnoge druge varijacije vježbe.
Izvodi se u 3-4 serije po 15-20 ponavljanja. Više "mobilizacijskih vježbi za kralježnicu" možete pronaći na ovoj poveznici. Alternativno, koljena se mogu staviti na pod kako bi vježba bila lakša.
Važno je da se tijelo drži u ravnoj liniji. Lopatice su lagano povučene, trbuh je napet, stražnjica niti propada prema dolje niti je uvučena prema gore, u ravnoj su liniji s bedrima i gornjim dijelom tijela. Položaj treba držati 30 sekundi (kasnije također 1min).
U varijacijama se mogu podići pojedinačni stupovi potpore, npr. Desna ruka i lijeva noga ili slično. Više vježbi možete pronaći u člancima: Nakon toga podiže ispružene ruke ispred tijela, minimalno se spušta na koljena i započinje naizmjenično pomicati ispružene ruke gore-dolje u vrlo malim i brzim pokretima bez mijenjanja držanja tijela . Napetost treba osjetiti u trbušne mišiće i čitav prtljažnik.
Tu se posebno obraćaju malim, ali vrlo važnim stabilizirajućim mišićima. Vježba se izvodi oko 20 sekundi u 3-4 seta. Opsežnu zbirku vježbi koordinacije možete pronaći ovdje: Vježbe koordinacije i ravnoteže
- Imati mobilizirajući karakter
- Služeći jačanju
- Stabilizirajući učinak
- Pacijent kleči na podu
- Noge su otprilike u širini kukova
- Koljena smještena izravno ispod bokova
- Ruke se stavljaju na pod ispod ramena
- Laktovi ostaju blago savijeni
- Pogled je dijagonalno usmjeren prema naprijed i dolje
- Laktovi oslonjeni na jastučić
- Podlaktice se oslanjaju na jastučić,
- Dlanovi ruku usmjereni su prema tlu
- Tijelo se drži ravno iznad poda
- Samo su stopala postavljena i podupiru trup
- Povratak u školu
- Posturalni nedostatak
- Pacijent stoji u širini kukova s blago savijenim koljenima, po mogućnosti ispred zrcala
- Pazi da mu je kralježnica u fiziološkom ravnom i uspravnom položaju
Svi članci iz ove serije:
