Daljnje terapijske mjere
Da biste spriječili ili liječili drugu herniju diska, ne biste trebali samo razmotriti istezanje i vježbe za jačanje, ali i masaže, stol za sling, vruće obloge, embrocations, elektroterapija, ergonomija rada, a leđa škola or joga vježbe. Ako se vježbe mogu izvoditi samo pod bol, vodena gimnastika je dobar izbor. Ovdje se koristi uzgon i istovremeno se jačaju mišići kralježnice.
rezime
Budući da je hernija diska u većini slučajeva uzrokovana nedostatkom pokreta i jednostranim naprezanjem, trebali biste analizirati svoju dnevnu rutinu i integrirati raznolikost u pokrete. Stoga se preporučuje započeti s fizioterapeutskim vježbama za kralježnicu. Trebali biste biti kreativni i znatno varirati svoje vježbe. Međutim, izbjegavajte nagle pokrete i jake rotacije.
Sportovi poput tenis i tikve nisu prikladne. Tai Chi, plivanje ili se preporučuje posebna fizioterapija za simptome kralježničnog diska. Razumno je određene vježbe integrirati u svakodnevnu rutinu.
Na primjer, stanke za ručak možete koristiti u kratkim šetnjama ili pak istezanje vježbe na računalu svakih pola sata po 5 minuta. S najjednostavnijim od pomagala (tenis loptice, lagane bučice, terabandovi, prostirka za vježbanje, drveni štapići) možete nabaviti i primijeniti smorgasbord vježbi kako biste spriječili novu iščašenje pršljena ili terapijski liječiti postojeći skliznuti disk.
Svi članci iz ove serije: