Vježbe s Therabandom
- Popravite teraband na razini koljena do čvrstog predmeta (stolica / grijač / ograda /.) i krenite sa svojim noga u rezultirajuću petlju, tako da teraband je ispod udubine vašeg koljena. Pogled / položaj usmjeren je prema teraband.Sada lagano savijte koljena, a zatim donesite svoje noga / kuk natrag u produžetak protiv napetosti Thera pojasa.
Držite 10 sekundi, a zatim promijenite noga. Po 3 dodavanja.
- Zavežite Theraband oko potkoljenica laganom napetošću malo iznad gležnjeva. Stojte slobodno i širite ramena.
Sada podignite desnu nogu s tla i vodite je protiv napetosti Therabanda prema van, prema gore. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj (ali ne stavljajte nogu na pod!). 10 ponavljanja, a zatim promijenite nogu.
- Za treću vježbu stanite s podlakticama oslonjenima na četiri noge.
Theraband je fiksiran ispod desne noge, krajevi se drže u rukama. Sada ispružite nogu unatrag prema otporu trake, a zatim se polako vratite u početni položaj. 15 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.
Bol tijekom fizioterapije
Vježbe iz fizioterapije za koljeno artroza treba biti u bol-slobodno područje. Ako to još uvijek nije slučaj, opterećenje u vježbi mora se smanjiti. Izometrijske vježbe uvijek su za to prikladne, jer ne zahtijevaju velike amplitude pokreta.
Osim vježbi za jačanje, pasivne mjere korisne su i za koljeno bol. Koljeno se može mobilizirati ručnim hvataljkama i može imati analgetski učinak. The bol maskiran je mehaničkim podražajem koji se stvara kada se koljeno mobilizira.
more sinovijalna tekućina nastaje i hrskavica je bolje opskrbljen. Dodatne informacije potražite u člancima Ručna terapija i Mobilizacijske vježbe. Za opuštanje muskulature, masaža mogu se izvoditi zahvati.
Smanjuje se napetost mišića i više krv stvara se cirkulacija. Kako ne bi zanemario pokretljivost koljena, terapeut može pomicati koljeno bez ili uz pomoć samog pacijenta. Da biste ostali aktivni, još uvijek možete izvoditi vježbe iz kuka.
Mnogi mišići kuka trče do koljena i tako neizravno mogu ojačati koljena. Neke su vježbe navedene u sljedećem tekstu. Vježba 1 Lažeš na svom želudac s rukama i nogama ispruženim na podu.
Sada podignite obje noge malo od poda. Savijte ruke i također ih podignite. Držite ruke i noge gore.
Pogledaj licem prema dolje. Vježba 2 Lažeš na svom želudac s rukama ispruženim prema gore. Lice vam je okrenuto prema dolje.
Noge su vam ispružene na vrhu. Upotrijebite svoje ekstremitete za male, brze pokrete hakiranja. Vježba 3 Ležite na leđima i spustite ruke sa strane.
Noge su ispružene. Hodajte sklopljenih nogu prema stropu koliko možete dosegnuti. Ponovno ih spustite i ponovite vježbu.
Da biste povećali ovu vježbu, gornjim dijelom tijela možete ležati na krevetu, a noge su u prevjesu. Spojite obje noge. Polako dođite do stropa i ponovno ih iznevjerite. Hodajte polako i ne odlažite noge na pod. Kad su noge spuštene, ne smiju biti niže od vašeg tijela.
Svi članci iz ove serije:
