Vježbe s gimnastičkom loptom | Gimnastika kičmenog stupa

Vježbe s gimnastičkom loptom

Lopta Pezzi, velika gimnastička lopta često se koristi kao uređaj u spinalnoj gimnastici. Mnogo je različitih vježbi koje se mogu izvoditi na lopti za jačanje ili stabiliziranje kralježnice. Ovdje će biti predstavljena dva od njih: Vježba 1: Stabilizacija Sada se pacijent korak po korak kreće nogama.

Lopta se kotrlja unatrag, a torzo pacijenta leži na lopti. Ruke se pomiču prema gore u svom položaju i čine luk, tako da u konačnom položaju gornji dio tijela leži na lopti torakalna kralježnica samo, u ravnoj liniji s bedrima, stopala su i dalje široka u bokovima, koljena su savijena. Ruke su iza glava. Da bi se održao ovaj položaj, kralježnica se mora održavati stabilnom, elastičnost lopte otežava vježbu.

Tada se pacijent ponovno uspravi, držeći trup uspravnim tijekom cijelog pokreta. Vježba se može izvoditi u 3-4 serije po 15-20 ponavljanja. Vježba 2: Kauboj Pacijent sada počinje ritmički pritiskati noge u jastučić, zbog čega bi trebao početi odskakivati ​​po lopti.

Kralježnica se održava stabilnom. Kasnije može pokušati ustati s lopte pri svakom 3. odbijanju. Ovdje je također fokus na stabilnosti kralježnice. Vježba se može izvoditi u 3-4 serije po 15-20 ponavljanja.

  • Pacijent uspravno sjedi na lopti
  • Stopala stoje otprilike u širini bokova
  • Ruke su ispružene ispred tijela sklopljene
  • Pacijent sjedi uspravno i ravno na lopti
  • Stopala u širini kukova

Kome je prikladna spinalna gimnastika?

U principu, kralježnična gimnastika pogodna je za sve i trebala bi služiti i kao preventivna mjera za sprečavanje problema s leđima. Grupe zanimanja, koje su dugo u jednostranim položajima, podižu teška tereta ili su izložene drugim posebnim opterećenjima, trebale bi hitno razmisliti o preventivnom gimnastičkom leđnom stupu. Relevantne informacije možete pronaći na vašem zdravlje osiguravajuće društvo.

Osobe s problemima leđa liječnik ili terapeut često upućuje na kralježničnu gimnastiku i oni tako mogu integrirati redovite vježbe u svoj svakodnevni život, čak i ako je pojedinačni tretman već završen. Ako se tijekom tečaja pojave pritužbe ili se polaznik osjeća prezadovoljnim, treba kontaktirati instruktora tečaja da provjeri postoji li način za poboljšanje situacije. Detaljnije informacije o ovdje spomenutim temama naći ćete u ovim člancima:

  • Posturalni nedostatak
  • Podizanje i nošenje prikladno za leđa
  • Sjedi ispravno
  • Povratak u školu