Vježbe s Flexibarom | Stenoza kralježničnog kanala - jednostavne vježbe kod kuće

Vježbe s Flexibarom

Vježba za lumbalnu kralježnicu: početni položaj je aktivni stav. Stopala stoje čvrsto na podu, koljena su blago savijena, zdjelica je povučena malo unatrag kako bi se uspravila lumbalna kralježnica, trbušne mišiće su napeti, leđa ostaju ravna, drže se ruke koje drže fleksibar grudi u razini s blago savijenim laktovima. Lopatice su zategnute, a ruke polako dovode Flexibar u vibraciju.

Pacijent pokušava uravnotežiti vibracije Flexibara i ne prekida vibraciju pokretom brojača. Važno je da ostanete potpuno napeti kako biste osigurali učinak Flexibara. Njihajte štap cca.

20 sekundi odjednom. Vježba za vratnu kralježnicu: Početni položaj je isti kao i za vježbu za lumbalnu kralježnicu. Za vratnu kralježnicu, međutim, Flexibar se drži dalje iznad glava.

I ovdje pacijent pokušava postići da Flexibar titra, a zatim podnosi vibraciju tjelesnom napetošću. Razlika je u tome što zbog oscilacije koja se javlja iznad glava, kratki vrat mišići moraju biti aktivniji i stoga je dobra vježba za jačanje. Da biste povezali oba dijela tijela, Flexibar se može pomaknuti prema dolje i natrag preko glava dok se ljuljao. Zamahnite bar otprilike 20 sekundi.

Vježbe fleksibilnim štapom za vježbanje

Fleksibilni štap za vježbanje Theraband je elastični uređaj za trening. Vježba 1: Treba držati aktivni stoj, napetost trbuha i leđa, držite palicu za vježbanje u rukama. Držite ruke ispružene, lagano savijte koljena i "savijte" štap za vježbanje.

Ponovite "savijanje" 3 * 15 puta. Alternativno, dok držite šipku u zavoju, ruke se mogu podići ili okrenuti u stranu da se postigne rotacija trupa. Vježba 2: Struktura vježbe ista je kao u vježbi 1.

Dok se drži zavoj palice za vježbanje, stražnjica se gura unatrag kako bi ušla u zavoj koljena. Leđa mogu biti lagano savijena. Ponovite savijanje koljena i držeći palicu za vježbanje 3 * 15 puta.