Korištenje električnih romobila ističe koljena trkača je iritacija iliotibijalnog ligamenta. Poznat je i kao sindrom iliotibijalnog ligamenta (ITBS) ili traktusov sindrom. Iliotibijalni ligament je tetivna ploča koja se pričvršćuje na vanjsku stranu zglob koljena i prerasta u bočne mišiće kuka.
Jaka je tetivna ploča i pomaže u održavanju zdjelice u ravnoj liniji tijekom hodanja. Tijekom trčanje pokreta, ova se tetivna ploča neprestano pomiče preko vanjske koštane izbočine bedro kost. Zbog nedostatka stabilnosti trupa i nedostajuće stabilizacije zdjelice, ovaj se stres može povećati dodatnim vlačnim opterećenjem.
To može dovesti do iritacije i upale koljena trkača, Uz to zglob koljena, također je važno zadržati zglob kuka pokretni u a koljena trkača. Ako je pokretljivost kuka ograničena, iliotibijalni ligament može se dodatno naglasiti.
Prije svega je zglobova treba biti spreman za pokret. 1). Na primjer, koljena se mogu polako i naizmjenično povlačiti iz stojećeg položaja prema grudi.
To mobilizira i koljeno i zglob kuka i nježniji je od hodanja na licu mjesta. 2). Spore iskorake naprijed, straga i sa strane također mogu mobilizirati zglobova.
3). Kruženje kukovima ili čak kruženje oko koljena zglobova dobre su vježbe i za mobilizaciju zglobova. Ako su dostupni, mogu se koristiti uređaji poput biciklističkih ergometra ili križnih cedila zagrijati se mišići donjeg ekstremiteta.
Dizalice za skakanje ili trčanje na licu mjesta (na primjer s podignutim koljenima) su naravno također vrlo dobre mobilizacijske vježbe, ali već mogu biti prezahtjevne za iliotibijalni ligament s postojećim koljenom trkača i mogu uzrokovati povećanu bol. Osobito je važno mobilizirati ograničene smjerove kretanja prema nalazima. Za takva ograničenja, pacijentu se tijekom terapije mogu organizirati određene vježbe.
Daljnje vježbe možete pronaći u članku Mobilizacijske vježbe. Jednom kada mišići, tetive, ligamenti i zglobovi su se zagrijali, elastičnost koljena trkača treba detaljno poboljšati istezanje program za sve mišiće koljena i kuka. Leđa bedro mišići, prednji bedreni mišići, fleksori kuka, kao i mišići stražnjice i mišići otmičari.
Korištenje električnih romobila ističe adduktori kuka također imaju tendenciju da se skrate i tada ih treba uključiti u istezanje program. U fizioterapiji, pojedinac istezanje program može biti prilagođen pacijentu. Istezanjem mišića, tetive su također produženi, vezivno tkivo konstrukcije su mobilizirane u svojim kliznim ležajevima i krv promiče se cirkulacija.
Elastičnost tkiva se poboljšava i ona postaju otpornija. Uz to, poboljšana je pokretljivost zglobova i nizovi kretanja mogu se izvoditi glatko. Lagano istezanje prije i poslije trčanje opterećenje (na ugrijanom koljenu) može se smanjiti bol i pripremiti tetive za sljedeće opterećenje.
Adductors Vježbe istezanja jer su aduktori, na primjer, iz široko raširenog položaja, stopala gledaju prema naprijed, rukama ili čak laktovima prema zemlji koja dolazi. Položaj se drži 20 sekundi, a zatim polako otpušta. Otmičari U stojećem položaju stavite jednog noga ispružen ispred drugog, gurajući kukove prema van, a gornji dio tijela prema potpornoj nozi.
Istezanje treba biti na vanjskoj strani bedro. Ischiocruralna skupina Stražnji bedreni mišići mogu se istegnuti iz ležećeg položaja. Jedan noga dugo ostaje na tlu, drugi se ispruži i podigne na grudi s nogom čvrsto povučenom.
Leđa i vrat ostanite opušteni na podu. Istezanje se može osjetiti na stražnjoj strani noga. Mišići stražnjice Stražnjica se može istezati iz istog položaja.
Desna noga je preklopljena preko lijeve tako da donja Potkoljenica počiva na bedru lijeve noge. Ruke posežu kroz rupu između desne i lijeve noge i s vanjske strane oko lijeve noge i povlače je do rafala. Koljeno desne noge gura prema van.
Istezanje treba osjetiti u desnoj stražnjici i vanjskoj desnoj butini. Prednji dio bedra (kvadriceps) Kada stojite ili u bočnom položaju, povucite jednu nogu petom prema stražnjici, dok druga ostaje ispružena. Dodatno gurnite kuk prema naprijed tako da se povlačenje bedra poveća.Više vježbe istezanja možete pronaći u članku Vježbe istezanja i ITBS-Iliotibijski Band sindrom.
Budući da nestabilnost zdjelice koljena trkača posebno pridonosi daljnjem stresu na iliotibijalnom ligamentu, to se mora poboljšati. U tu svrhu trenira se kuk, a ne zglob koljena. U položaju jedne noge, strana stojeće noge mora pružiti potporu kako zdjelica sa strane podignute noge ne bi potonula.
Ako zdjelica nije dovoljno stabilizirana i tone, zdjelica napreže povlačenje iliotibijalnog ligamenta sa strane stojeće noge. Držanje uglavnom obavljaju otmičari kuka na bočnoj strani potporne noge. Oni se mogu obučavati izolirano u programu jačanja.
1). Primjerice, ispruženu nogu možete podići iz bočnog položaja. Važno je trenirati samo iz kuka, a ne iz leđa.
Da bi se to izbjeglo, natkoljenica se ispruži prema dolje iz bočnog položaja, a zdjelica se malo zakrene prema naprijed do poda. Peta se prvo podigne i ostaje najviša točka. Opseg pokreta nije velik, napor treba osjetiti u gornjem dijelu bedra i stražnjici.
2). Međutim, važno je i stabilnost zdjelice trenirati fiziološki, tj. U obliku u kojem se također koriste u svakodnevnom životu. Ispadi, savijanje koljena ili položaj jedne noge mogu biti povoljni početni položaji.
Uz pomoć Therabanda, vučenje otpora može otežati vježbe. Upotreba utega također se može koristiti za jačanje mišića koji stabiliziraju. Osim stabiliziranja kuka, ako noge osovine (kucanje koljena, luk noge itd.)
promijenili, ovu aksijalnu nepravilnost moraju nadoknaditi mišići što je bolje moguće kako bi se osiguralo da fiziološki položaj zglobova bude podvrgnut što manjem stresu. Vježbe za to možete pronaći u članku fizioterapijske vježbe koljeno. S koljenom trkača, koordinacija vježbe su također dio programa treninga.
Kako bi se optimizirao fiziološki proces tijekom trčanja, pojedinačni mišići koljena i kuka trebali bi što bolje surađivati. Tijekom treninga, reakcija i uravnotežiti može se vježbati i trčati na neravnom terenu može se trenirati. Jednonožni stalak uvježbava reaktivnost zglob kuka osobito dobro stabilizira mišiće, a time može poboljšati odziv tih mišića tijekom treninga trčanja.
S jednonožnog postolja lopte se mogu "slobodnom" nogom kotrljati prema naprijed ili unatrag, a predmeti podizati, tako da gotovo morate prijeći u stojeću vagu. Koordinacijski trening može se izvoditi sa ili bez pomagala. Dobri alati za otežavanje treninga su uravnotežiti jastučići, trampolin, vrtiće za terapiju ili čak trake, kuglice ili slično.
Korištenje električnih romobila ističe pomagala treba koristiti samo kada se vježbe mogu savladati sigurno bez pomagala. U članku se mogu naći posebne vježbe Koordinacija i uravnotežiti vježbe. Tetivna ploča na vanjskom zglobu koljena nalazi se vrlo površno i stoga se vrlo dobro može ručno liječiti masaža zahvati.
U koljenu trkača područje na vanjskoj strani bedara može biti nadraženo i bolno. Nježno masaža hvataljke mogu, čak i ako su u početku neugodne, poboljšati bol u koljenu dugoročno. Tetivno tkivo je slabije opskrbljeno krv nego mišići.
Korištenje električnih romobila ističe masaža stimulira trofiku u masiranom području i poboljšava krv Cirkulacija. Iritacije i upale mogu bolje zacijeliti. Masaža treba biti prilagođena boli, mogu se pojaviti lagani bolovi, ali ne smiju biti previše neugodni.
Masažu treba raditi na vanjskoj strani bedara. 1). Gnječenje (približno tamo gdje je bočni šav hlača) preko bedra, a također i lagani potezi palcem duž bedra mogu opustiti i mobilizirati tetivu i okolne mišiće.
2). Kod kuće su idealne jež kuglice ili kuglice za masažu. Bolne točke mogu se liječiti takozvanim poprečnim trenjima.
To su točna istezanja u toku tetive i ponekad mogu biti prilično bolna. Često se koriste u fizioterapeutskom liječenju koljena trkača za liječenje tractus iliotibialis. Ako je potrebno, s terapeutom se može razgovarati o zasebnom programu masaže za kućnu upotrebu.
Svi članci iz ove serije:
