Vježbe s ravnim leđima

Vježbe izvedene tijekom liječenja ravnih leđa služe za jačanje mišića u području kralježnice i za osposobljavanje pokretljivosti tako da se kralježnica ne ukoči. Korištene vježbe ovise o opsegu i uzroku ravnih leđa, kao i o dobi i pojedincu povijest bolesti pacijenta. Stoga je tijekom terapije važno nadoknaditi neravnotežu u tim područjima i ojačati mišiće. Kako bi se dugoročno suprotstavili i spriječili ravni leđa, poželjno je trenirati leđa i trbušne mišiće redovito i kako bi se osiguralo pravilno držanje tijela. Prikladan namještaj za sjedenje također može podržati terapiju.

Vježbe za LWS

1st istezanje lumbalne kralježnice Idite u četveronožni položaj. Sada ispružite noge unatrag tako da stopala, potkoljenice i koljena odmaraju na podu. Ruke neka budu ispružene i gledajte prema naprijed.

Sad neka vam trbuh i kukovi popuste tako da vas gravitacija tjera da se protežete u tim područjima (položaj pomalo podsjeća na joga položaj Cobra). Zadržite položaj 20 sekundi, a zatim zastanite. 3 ponavljanja.

2. jačanje mišića Lezi na želudac. Sada podignite ruke, glava i noge s razmakom od poda oko 10 cm. Ruke se drže u U položaju, a ruke su u ravni s tijelom.

Zadržite položaj 20 sekundi, a zatim kratko zastanite i napravite još 2 dodavanja. 3. stabilizacija Stanite s koljenima na rub (npr. Rub stolice ili stola) tako da potkoljenice slobodno vise u zraku. Iz ovog položaja gurajte stražnjicu što je više moguće unatrag.

Kao balansiranje balansiranje ruke se mogu držati ravno naprijed. Pazite da vaše tijelo tvori ravnu crtu. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim zastanite.

3 ponavljanja. 4. jačanje lumbalne kralježnice Lezite na leđa i podignite stopala. Sada se potisnite prema gore tako da vam bedra i leđa tvore ravnu crtu.

Držite ovaj položaj mosta 20 sekundi, a zatim napravite pauzu. 3 ponavljanja. 5. istezanje i mobilizacija Lezite na leđa.

Sada povucite koljena uz gornji dio tijela i rukama uhvatite donje noge ispod koljena. Okrenite bradu prema svojoj grudi također. Sada se polako ljuljajte naprijed-natrag.

6. istezanje lumbalna kralježnica Stanite uspravno i uspravno. Noge su postavljene u širini kukova. Sada se savijte prema naprijed koliko god možete.

Noge ostaju ispružene, a ruke se približavaju podu. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim se polako ponovno ispravite. Više vježbi možete pronaći u člancima:

  • Fizioterapija za kompresiju korijena živca u lumbalnoj kralježnici
  • Lumbago