celulit može postati estetski i zdravlje problem za mnoge ljude. Također je poznat kao kora od narandže kože i pogađa više žena nego muškaraca. Razlog tome je koža i vezivno tkivo struktura.
U žena je to manje izraženo. The vezivno tkivo odvaja masno tkivo jedan od drugog vlaknima. To tkivo čini elastičnijim tijekom trudnoća kod žena.
Ako se masne stanice povećaju, npr. Utjecajem estrogena, vrše pritisak na kožu. Uobičajeni deltoidni oblici pojavljuju se na koži i postaju vidljivi. Kompresijom na krv i limfa posuđe, slika celulit je pojačan. Metoda koju biste trebali koristiti tijekom vježbi je: 20 ponavljanja (ili 20 sekundi statično) s 3 seta i 1 minutom pauze između setova. Odaberite najviše 2-3 vježbe po mišićnoj skupini i trenirajte ih 3-4 puta tjedno.
Čimbenici rizika
Čimbenici rizika za celulit su kroz svoje hormonalne promjene, trudnoća. Dugogodišnje aktivnosti ili postojanje pretežak također može pridonijeti celulitu. Stoga su važne raznolike aktivnosti i puno vježbanja.
1. vježba.Sjedeći ste i ispružite ruke prema naprijed. Ruke su vam u razini ramena. Dok radite vježbu, leđa ostaju ravna.
Na ovaj način vaša ramena ostaju leđa i vaša grudi je ispružen prema naprijed. Sada izvodite velike plivanje pokreti rukama. Razdvojite ruke i ponovno ih spojite.
Pazite da vam ruke ostanu u razini ramena. 2. vježbaSjedate na svoje mjesto i ispružite ruke prema naprijed. Ruke su u razini ramena.
Leđa ostaju ravna dok izvodite vježbu. Na ovaj način, ramena ostaju iza i grudi je ispružen prema naprijed. Ruke ih stisnu u šake.
Sada izvodite male kružne pokrete rukama. Kružne pokrete izvodite brzo i trudite se da budu što manji. Pazite da vam ruke ostanu u razini ramena.
3. vježba Ležiš na svom želudac a ruke i noge su vam ispružene. Prvo podignite ruke i držite ih gore. Lice vam je okrenuto prema podu i neće se podizati tijekom vježbe.
U međuvremenu, također podižete noge i držite ih tamo. Zatim rukama napravite male pokrete sjeckanja. Odnosno, ruke se naglo-brzo pomiču gore-dolje.
Noge ostaju gore. 4. vježba Ležite na leđima, a noge su savijene. Oba su koljena u širini kukova.
Ispružite ruke prema gore i stavite ih na pod. Zatim vodite ruke u širokom luku, do bedara i hodajte do razine koljena. Zatim vratite ruke natrag gore u širokom luku.
5. vježba Ležite na leđima, a noge su savijene. Oba su koljena u širini kukova. Ruke su vam ispružene u stranu.
Sastavite ruke u širokom luku, ispred sebe. Još uvijek su ispruženi. Obje se ruke dodiruju, a zatim se opet odvajaju u širokom luku.
1. vježbaSjediš na podu i noge su ispružene prema naprijed. Ruke su pod uglom iza glava. Zatim malo nagnite gornji dio tijela i podignite ispružene noge.
Nagnite noge ulijevo i udesno i pustite ih da se križaju dok ih okupljate. Gornji dio tijela ostaje gore, a noge ne dodiruju pod. 2. vježbaSjedate na pod, a noge su ispružene prema naprijed.
Ruke su pod uglom iza glava. Zatim malo nagnite gornji dio tijela i podignite ispružene noge. Zatim zadržite ovaj položaj, a gornji dio tijela i noge ostaju gore.
3. vježba Lezite na leđa i prekrižite ruke ispred svoje grudi. Noge su pod uglom, a koljena u širini kukova. Podići svoj glava i ramena i gornji dio tijela okrenite na jedno koljeno.
Polako nastavite podizati gornji dio tijela gore-dolje. Zatim promijenite strane i okrenite gornji dio tijela na drugo koljeno. 4. vježba Ležite na leđima, a ruke su pod uglom iza glave.
Zatim povucite jedan noga prema gornjem dijelu tijela. Dok je vukao jedan noga gore, podignite glavu, ruke i ramena i spojite koljena i suprotne laktove. Da biste to učinili, okrenite gornji dio tijela prema noga zaustavili ste se. Nakon što to učinite, pustite da noga i gornji dio tijela opet polako tonu i ponovite vježbu s drugom nogom.
5. vježba Ležite na boku, a podržavate se na jednoj podlaktica. Noge su ispružene, a natkoljenica se oslanja na Potkoljenica. Podržavate se na donjem dijelu stopala.
Torzo i noge ne dodiruju pod. Samo podlaktica a podnožje stopala dodiruje pod. Držite položaj i pazite da tijelo tvori liniju.
Dno ne smije kliziti prema dolje. Napeti želudac dodatno. Zatim promijenite stranu.
Na stranici ćete pronaći više vježbi Vježbe protiv trbušne masti. 1 Vježba U položaju ste s četiri noge, a ruke i noge su raširene u bokovima. Leđa vam leže u jednoj liniji i vodite računa da ne uđu u grbavac.
Lice vam gleda prema podu i ne podiže se tijekom vježbe. Sada ispružite ruku prema naprijed i istodobno podignite suprotnu nogu. Ispružen je i u razini je vaše zadnjice.
Zatim pustite da obje opet potonu i spojite ruku i koljeno ispod tijela. Oboje ne dodiruju tlo. Ponovno podignite ruku i nogu i ponovite vježbu.
2 Vježba U položaju ste s četiri noge, a ruke i noge raširene su u bokovima. Leđa vam leže u jednoj liniji i vodite računa da ne uđu u grbavac. Lice vam je okrenuto podu i ne podiže se tijekom vježbe.
Sada ispružite nogu unatrag. Kad je noga podignuta, polako zamahnite nogom u stranu i vratite je natrag. Noga ostaje u visini stražnjice.
Promijenite nogu nakon vježbe. Vježba 3 Lažeš na svom želudac a ruke su vam nagnute u stranu. Noge su ispružene.
Prvo podignite ruke i držite ih gore. Oboje ostaju pod kutom. Lice vam gleda prema podu i ne podiže se tijekom vježbe.
U međuvremenu, također podižete noge i držite ih tamo. Položaj se drži. Vježba 4 Ležite na trbuhu, a ruke su nagnute pod bokom.
Noge su vam ispružene. Prvo podignite ruke i držite ih. Obje ruke ostaju pod kutom.
Lice vam gleda prema podu i ne podiže se tijekom vježbe. U međuvremenu, također podižete noge i držite ih tamo. Ne skidajući noge, razdvojite ih i spojite.
Više vježbi za stražnjicu možete pronaći na stranicama Vježbe za stražnjicu i Vježbe za trbuh, noge, stražnjicu, leđa. 1 VježbaIdite u četveronožni položaj, a ruke i noge su raširene u bokovima. Leđa vam leže u jednoj liniji i vodite računa da ne uđu u grbavac.
Lice vam gleda prema podu i ne podiže se tijekom vježbe. Istodobno, ispružite jednu ruku prema naprijed i podignite suprotnu nogu. Noga je u razini vaše zadnjice.
Drži ovaj položaj. 2 VježbaLežeći na leđima, držite ruke na podu. Koljena su u širini kukova.
Podignite stražnjicu tako da zdjelica i bedra čine liniju. Zadržite ovaj položaj i pustite da ponovno potone nakon dvadesetak sekundi. 3. vježba Uzimamo vježbu od broja dva, a vi prvo ležite na leđima.
Držite ruke na podu. Koljena su u širini kukova. Dno podignete tako visoko da zdjelica i bedra čine crtu.
Zatim ispružite jednu nogu i držite je u visini druge bedro. Nakon dvadesetak sekundi, pustite da noga i stražnjica ponovno potonu i promijenite nogu. 4. vježba Ležite na leđima, a ruke i noge su ispruženi.
Sada povucite noge prema gornjem dijelu tijela. Nakon što ste povukli noge prema sebi, ponovno ih ispružite. Prije nego što noge dosegnu pod, povucite noge natrag prema gornjem dijelu tijela.
5. vježba Vježbu izvodite u stojećem položaju. Noge su vam nešto više od kukova. Stavite ruke na bokove i koljena.
Pazite da vam koljena ne prelaze preko prstiju i da vam dno ide unatrag. Držite koljena daleko razdvojena i nemojte se sastajati. Gornji dio tijela nagnut je prema naprijed.
Ovdje leđa ostaju ravna, a ramena iza. Zatim se opet popni. 6. vježba Stojite u stojećem položaju i hodajte s jednom nogom prema naprijed. Korak treba biti što dalje.
Zatim odu na koljena. Jedna je noga okrenuta, a druga savijena. Držite gornji dio tijela ravno.
Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe protiv bisaga. 1. vježbaLežeći na leđima, savijte obje noge. Razmaknute su u širini bokova.
Stavite jednu nogu na drugu, a nogu ispružite na vrhu. Bez odlaganja, ostaje gore. Kada zauzmete položaj, povucite nožne prste prema gore, a zatim opet ispružite stopalo.
Trebali biste osigurati da vaš gležanj ne vrši kružne pokrete. Ostaje pri povlačenju i istezanje stopalo. Pokreti se izvode najbrže što možete.
Kad završite s jednom nogom, promijenite drugu i ponovite vježbu. 2. vježbaLežeći na leđima, podignite obje noge. Njima izvodite velike kružne pokrete.
Kao da vozite bicikl, natjerajte noge da kruže. Tempo ne smije biti prebrz. 3 Vježba Ležite na leđima i ispružite obje noge.
Zatim ih podignite. Ne skidajući noge, razdvojite ih i spojite. Vježba 4 Ležite na boku ispruženih nogu.
Ispod je ruka ispod glave kao potpora ili je ispružena prema gore. Druga ruka podupire gornji dio tijela sprijeda i pod kutom je. Natkoljenica se podiže prema gore i ostaje ispružena.
Podižu ga koliko im noga može doseći. Dok je ova noga podignuta, pritisnite dno prema naprijed da se ne pomakne unatrag. Kad se noga ponovno spusti, nemojte je spuštati.
Opet ga pustiš da se vrati. Ponovite vježbu s drugom nogom. Vježba 5 Ponovno uzimamo vježbu s broja četiri i ležimo na boku.
Položaji ruku su isti. No, nogu ne podižemo samo gore, već uzimamo obje noge. Kad ponovo padnu, nemojte ih spuštati.
Pustiš ih da se vrate gore. Nakon dvadesetak sekundi promijenite stranu i ponovite vježbu. Vježba 6 Ležite na boku ispruženih nogu.
Ispod je ruka ispod glave kao potpora ili je ispružena prema gore. Druga ruka podupire gornji dio tijela sprijeda i pod kutom je. Gornja noga se malo podiže i ostaje ispružena.
Dok je ova noga podignuta, pritisnite dno prema naprijed tako da se dno ne pomiče unatrag. Zatim povucite nogu prema gornjem dijelu tijela i ispružite je unatrag. Ponovite povlačenje i istezanje noge. Zatim promijenite stranu.
