Vježbe / terapija za ozljedu ligamenta u ramenu
Vježbe za povećanje pokretljivosti i snage također su neophodne za uspjeh terapije kod ozljeda ligamenata na ramenu. 1. istezanje: Stanite bočno uz zid i stavite ozlijeđenu ruku blizu zida u razini ramena uza zid tako da usmjerava iza tijela. Sada biste se trebali osjećati a istezanje u rame i grudi područje.
Držite ovo 20 sekundi. 2. istezanje: Rukom zdrave ruke uhvatite lakat druge ruke i prebacite ga preko zdravog ramena tako da osjetite istezanje u oštećenom ramenu. Zadržite istezanje 20 sekundi.
3. jačanje i koordinacija: stajati ili sjediti uspravno. Sada povucite ramena prema ušima, zadržite položaj 2 sekunde, a zatim gurnite ramena što je više moguće prema podu. Vježbu ponovite 15 puta.
4. jačanje i istezanje: Stanite licem uza zid. Stavite obje ruke na zid na grudi visinu i savijte laktove. Zamislite da biste sklekove radili uza zid.
Napravite 15 ponavljanja i 3 dodavanja. 5. jačanje: Uzmite lagani uteg u svaku ruku. Stanite uspravno i uspravno.
Noge su u širini ramena. Istodobno, podignite ruke do razine ramena, istežući ih bočno od tijela. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i ponovno spustite ruke.
10 ponavljanja.
- 1. istezanje: stanite bočno uz zid i ozlijeđenu ruku postavite blizu zida u visini ramena uza zid, tako da usmjerava iza tijela.
Sada biste trebali osjetiti istezanje u ramenu i grudi područje. Držite ovo 20 sekundi.
- 2. istezanje: rukom zdrave ruke uhvatite lakat druge ruke i prebacite je preko zdravog ramena, tako da osjetite istezanje u oštećenom ramenu.
Zadržite istezanje 20 sekundi.
- 3. jačanje i koordinacija: stojite ili sjednite uspravno. Sada povucite ramena prema ušima, zadržite položaj 2 sekunde, a zatim gurnite ramena što je više moguće prema podu. Vježbu ponovite 15 puta.
- 4 Jačanje i istezanje: Stanite licem uza zid.
Stavite obje ruke na zid u visini prsa i savijte laktove. Zamislite da biste sklekove radili uza zid. Napravite 15 ponavljanja i 3 dodavanja.
- 5.
jačanje: Uzmite lagani uteg u svaku ruku. Stanite uspravno i uspravno. Noge su raširene u širini ramena. Istodobno, podignite ruke do razine ramena, ispružene bočno od tijela. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i ponovno spustite ruke. 10 ponavljanja.
