Vježbe / terapija za ozljedu ligamenta u ramenu | Vježbe u slučaju puknuća / produženja ligamenta

Vježbe / terapija za ozljedu ligamenta u ramenu

Vježbe za povećanje pokretljivosti i snage također su neophodne za uspjeh terapije kod ozljeda ligamenata na ramenu. 1. istezanje: Stanite bočno uz zid i stavite ozlijeđenu ruku blizu zida u razini ramena uza zid tako da usmjerava iza tijela. Sada biste se trebali osjećati a istezanje u rame i grudi područje.

Držite ovo 20 sekundi. 2. istezanje: Rukom zdrave ruke uhvatite lakat druge ruke i prebacite ga preko zdravog ramena tako da osjetite istezanje u oštećenom ramenu. Zadržite istezanje 20 sekundi.

3. jačanje i koordinacija: stajati ili sjediti uspravno. Sada povucite ramena prema ušima, zadržite položaj 2 sekunde, a zatim gurnite ramena što je više moguće prema podu. Vježbu ponovite 15 puta.

4. jačanje i istezanje: Stanite licem uza zid. Stavite obje ruke na zid na grudi visinu i savijte laktove. Zamislite da biste sklekove radili uza zid.

Napravite 15 ponavljanja i 3 dodavanja. 5. jačanje: Uzmite lagani uteg u svaku ruku. Stanite uspravno i uspravno.

Noge su u širini ramena. Istodobno, podignite ruke do razine ramena, istežući ih bočno od tijela. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i ponovno spustite ruke.

10 ponavljanja.

• 1. istezanje: stanite bočno uz zid i ozlijeđenu ruku postavite blizu zida u visini ramena uza zid, tako da usmjerava iza tijela.

  Sada biste trebali osjetiti istezanje u ramenu i grudi područje. Držite ovo 20 sekundi.

• 2. istezanje: rukom zdrave ruke uhvatite lakat druge ruke i prebacite je preko zdravog ramena, tako da osjetite istezanje u oštećenom ramenu.

  Zadržite istezanje 20 sekundi.

• 3. jačanje i koordinacija: stojite ili sjednite uspravno. Sada povucite ramena prema ušima, zadržite položaj 2 sekunde, a zatim gurnite ramena što je više moguće prema podu. Vježbu ponovite 15 puta.
• 4 Jačanje i istezanje: Stanite licem uza zid.

  Stavite obje ruke na zid u visini prsa i savijte laktove. Zamislite da biste sklekove radili uza zid. Napravite 15 ponavljanja i 3 dodavanja.

• 5.

  jačanje: Uzmite lagani uteg u svaku ruku. Stanite uspravno i uspravno. Noge su raširene u širini ramena. Istodobno, podignite ruke do razine ramena, ispružene bočno od tijela. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i ponovno spustite ruke. 10 ponavljanja.