Vježbe/terapija ravnog stopala | Vježbe za nepravilno postavljanje stopala

Vježbe / terapija ravno stopalo

Problem ravnog stopala je što se prirodni uzdužni luk s unutarnje strane jako spušta pod opterećenjem. To je posljedica trajne kontrakcije mišića s vanjske strane donjeg dijela noga. Ravno stopalo općenito je manje izražena varijanta ravnog stopala.

Tijekom terapije pokušava se ojačati mišiće stopala i istodobno ublažiti pritisak sa donjeg dijela noga mišića. Stanite na stubište tako da su pete u zraku. Sada stanite na prste, a zatim spustite petu malo niže niz stepenice.

Učinite 20 ponavljanja. Stanite na jedan noga. Noga koja je u zraku sada opisuje kružna kretanja u zraku nogom.

Pokret dolazi iz gležanj. Svakim pokretom prema dolje svjesno ispružite prste prema podu. Izvodite 20 sekundi.

Stanite s obje noge razmaknute u širini ramena, tako da je stopalo potpuno na tlu. Sada povucite prste prema stropu, držite napetost 2 sekunde i ponovno spustite prste. 20 ponavljanja.

Više vježbi možete pronaći u člancima:

• Fizioterapija za nepravilne položaje stopala
• Razmazivanje zglobnog zgloba

1. Stanite na stubište tako da vam pete budu u zraku. Sada stanite na prste, a zatim spustite petu malo niže od stepenice. Učinite 20 ponavljanja.
2. Stanite na jednu nogu. Noga koja je u zraku sada opisuje stopala kružnim pokretima u zraku.

   Pokret dolazi iz gležanj. Svakim pokretom prema dolje svjesno istegnite nožne prste prema tlu. Izvodite 20 sekundi.

3. Stanite s obje noge razmaknute u širini ramena tako da je stopalo potpuno na tlu.

   Sada povucite prste prema stropu, držite napetost 2 sekunde i ponovno spustite prste. 20 ponavljanja.

> Simptomi stopala su spušteni poprečni luk stopala koji proširuje prednja noga. Bol uzrokovana je činjenicom da nepravilno postavljanje nenavikle dijelove stopala stavlja pod stres.

Terapija uključuje uloške i brojne vježbe. Da biste to učinili, rukom uhvatite nožne prste i povucite ih prema kuglici stopala. Sada prstima pritisnite protiv pritiska ruke kao da želite ponovno otvoriti stopalo.

Učinite 10-15 ponavljanja. Uzmite zahvaćeno stopalo u obje ruke, jednom rukom držeći ga metatarsofalangealni zglob palca i druge ruke koja drži zglob palca. Sada rukama zarolajte dva prsta.

Ponovite ovaj lučni pokret 10-15 puta. Noga masaža sa tenis lopta ili mala loptica za masažu također su dobra vježba za igrače. Stavite zahvaćeno stopalo na loptu stopala i pokušajte odmotati sva područja stopala.

Više vježbi možete pronaći u člancima:

• Fizioterapija za nepravilne položaje stopala
• Vježbe protiv bolova u prednje noge

1. Da biste to učinili, rukom uhvatite nožne prste i povucite ih prema kuglici stopala. Sada prstima pritišćite pritisak ruke, kao da želite ponovno otvoriti stopalo. Učinite 10-15 ponavljanja.
2. Uzeti zahvaćeno stopalo u obje ruke, jednom rukom uhvativši ga metatarsofalangealni zglob palca i drugom rukom hvatajući zglob palca.

   Sada rukama zarolajte dva prsta. Ponovite ovaj lučni pokret 10-15 puta.

3. Noga masaža sa tenis lopta ili mala loptica za masažu također su dobra vježba za igranje stopala. Stavite zahvaćeno stopalo na loptu stopala i pokušajte odmotati sva područja stopala.