Vježbe
ciljano istezanje a vježbe jačanja mogu poboljšati stabilnost oštećenog ramena. Ispod su navedene neke vježbe, ali ih treba izvoditi samo u dogovoru s liječnikom ili terapeutom radi liječenja: 1) Jačanje mišićaZa ovu vježbu stavite se u položaj skleka. Koljena mogu ležati na podu.
Sada naizmjenično prebacite tjelesnu težinu na jednu ruku i zadržite napetost 10 sekundi prije nego što promijenite ruku. Ovisno o vašem napretku, na ruke možete staviti veću tjelesnu težinu. 10 ponavljanja po strani.
2). Istezanje lopaticaHvatajte lakat druge ruke rukom zdrave ruke i premjestite ruku preko ramena zdrave ruke dok ne osjetite istezanje u lopatica. Zadržite ovo istezanje 10 sekundi.
Ponovite 3 puta. 3.) vježbe s Flexi-bar 4) Jačanje mišića Stojte uspravno i uspravno.
Uzmite lagani uteg u svaku ruku. Sad istodobno podignite obje ruke bočno do visine ramena. Zatim se polako i kontrolirano vratite u početni položaj.
15 ponavljanja. Kao varijaciju, vježba se može izvoditi i prema naprijed. U teretani ili na fizioterapiji postoji i niz aparata na kojima se mogu izvoditi vježbe za jačanje mišića ramena.
Najbolje je razgovarati s liječnikom ili terapeutom koje su od ovih vježbi prikladne za vašu situaciju.
- A) Sanduk i ramenaStajati ravno i uspravno. Uhvatite Flexi-bar objema rukama.
Sada napravite pokrete prema naprijed i natrag. 20 sekundi. 3 dodavanja.
- B) Rotatori ramenaPostavite lijevo noga naprijed, a desna noga unatrag.
Uhvatite Flexi-bar desnom rukom i raširite ruku. Palac je usmjeren prema gore. Sada pomaknite ruku 10 puta izvana u unutrašnjost. Zatim promijenite stranu. 3 dodavanja.
- Vježbe za rotatornu manšetu
- Vježbe za udarac ramenom
- Fizioterapija nakon iščašenja ramena
Svi članci iz ove serije: