Vježbe | Fizioterapija sindroma vrha pogačice

Vježbe

Tijekom fizioterapijskog tretmana pacijent uči vježbe za istezanje, jačanje i stabiliziranje tetiva patele. Neke od ovih vježbi opisane su u sljedećem tekstu. 1. mobilizacija Za ove vježbe lezite na leđa.

Sada polako podignite obje noge povlačeći ih prema stražnjici. Zatim polako klizite natrag u produžetak. Ako je to moguće bez problema, pokušajte naizmjence podizati noge i povlačiti ih prema sebi.

2. istezanje prednji dio bedara Ustanite uspravno i uspravno. Zatim shvati svoje gležanj rukom i povucite petu prema stražnjici dok ne osjetite istezanje na prednjoj strani bedro. Ova vježba u početku može biti malo bolna, pogotovo ako je i dalje relativno akutna sindrom vrha patele.

3 Jačanje mišića Za ovu vježbu potreban vam je a Theraband. Lezite na leđa i stegnite traku ispod podignutih tabana i uhvatite krajeve rukama. Sada izgradite napetost u Theraband i polako pritisnite noge protiv napetosti u produžetku. Ponovite cijeli postupak 15 puta. Više vježbi možete pronaći pod: Vježbe za sindrom vrha patele

Ekscentrični trening

Još jedna pomoćna mjera u procesu ozdravljenja sindrom vrha patele je tzv ekscentrični trening. Ovo je usmjereno na poticanje metabolizma tetive, što je nešto sporije i zato mu treba dulje vrijeme da zaraste. To se može postići izvođenjem određenih vježbi.

To osigurava da se tetiva bolje opskrbljuje potrebnim hranjivim tvarima potrebnim za zacjeljivanje. Početkom ekscentrični trening, izvodite vježbe po 1 puta po 15 ponavljanja. Ako se vježbe izvode bez problema, to se može povećati na 2 ili 3 ponavljanja u daljnjem tijeku treninga.

Neznatno bol za vrijeme izvršenja je bezopasno. Dobra vježba za početak ekscentrični trening je savijanje koljena na podignutoj površini. Da biste to učinili, stanite s petom zahvaćenog noga na laganom uzvišenju (npr. knjiga). Koljeno i stopalo usmjereno ravno prema naprijed.

Sada savijte koljena, ali nemojte ih savijati više od 90 °. Brojte polako do 3, a zatim se brzo vratite u početni položaj Zbog gore spomenutog vrlo usporenog metabolizma tetiva, možda ćete primijetiti poboljšanje simptoma tek nakon 6-8 tjedana. U prvih nekoliko tjedana nakon početka ekscentričnog treninga, neobično opterećenje može uzrokovati pogoršanje simptoma. U nastavku pronađite više vježbi za koljena: Škola za koljena