Vježbe
Vježbe za probleme vrata maternice treba izvoditi nakon savjetovanja s terapeutom ili liječnikom. Ako se problemi povećaju nakon vježbi, u svakom slučaju nas kontaktirajte ponovo. U mnogim slučajevima lagane mobilizacijske vježbe ublažavaju pritužbe.
- Glava krugovi: Kruženje glavom je lako mobilizirajuća metoda. Važno je da glava se ne uzima previše u vrat. U slučaju nesigurnosti, ovaj smjer kretanja treba potpuno izostaviti.
Pacijent postavlja glava na lijevu stranu. Nagnite lijevo uho prema ramenu, a zatim okrenite bradu prema podu tako da pogled bude usmjeren prema podu. Ovo je početna pozicija.
Tada se glava polako, širokim polukružnim pokretima pomiče na desnu stranu sve dok desno uho ne usmjeri na desno rame, pogled usmjeren na pod, a brada na lijevu stranu prema podu. Tijekom vježbe sjedite ili stojite uspravno, leđa ostaju ravna, ramena se ne miču. Polukružni pokret izvodi se polako i u kontroliranoj izmjeni.
Konačni položaj na svakoj strani trebao bi biti kratak. Možete napraviti do 20 ponavljanja. Lagano povlačenje (istezanje bol) može se dogoditi.
U slučaju boli ili vrtoglavice, daljnje izvođenje vježbe prvo treba razjasniti pojedinačno!
- Uvlačenje: Još jedna, često ugodna vježba je vježba uvlačenja. Ovdje se vratna kralježnica isteže i ispravlja. Ovo je pokret koji često izvodimo prerijetko u svakodnevnom životu.
Sa uspravnog, ravnog sjedala pomaknete bradu unatrag, kao da želite napraviti a podbradak. Glava nikako nije smještena u vrat. Suprotno tome, vratna kralježnica trebala bi se protezati, stražnji dio glave usmjeren je daleko prema gore i proteže se prema stropu.
Konačni se položaj kratko zadržava, a zatim se položaj može otpustiti, brada se olabavi i ponovno pomiče prema naprijed, ponovno se povećava zakrivljenost vratne kralježnice. Pokret se može izvesti oko 10-20 puta. Nakon što savladate vježbu, na kraju pokreta rukama možete lagano pritisnuti bradu kako biste povećali istezanje.
Opseg pokreta je samo mali, naglasak treba staviti na izvršenje i točnost. Moguće je lagano povući na vrat do srednjeg BWS-a. U slučaju bol ili nelagodu, prvo treba razjasniti vježbu.
