Vježbe ISG-blokada

Biomehanika je posebno važna za oslobađanje blokade. Rotacija zdjeličnih lopatica prema naprijed kombinira se s ispuhivanjem lopatica i unutarnjom rotacijom kuka zglobova. Okretanje zdjeličnih oštrica prema natrag kombinira se s migracijom zdjeličnih oštrica prema unutra i zaokretom kuka prema van. Te se malpozicije otkrivaju u fizioterapiji pomoću određenih nalaza, a zatim se mogu mobilizirati ili manipulirati. Ako se ISG-ove pritužbe / blokade javljaju češće, dolazi do slabe mišićne napetosti, koju bi trebalo izgraditi posebnim treningom.

Oslobađanje ISG blokade

Jedna mogućnost za rješavanje ISG blokada sami ste mogućnost pokreta. Važno je da ne postoji olakšavajuće držanje tijela i stoga "isprekidani" pokreti. Čak i ako bol je prisutan, pacijenta treba premjestiti u zadnjem koraku.

Ponekad se blokada sama naglo oslobađa naglim pokretom (kihanje, kašljanje). U slučaju ozbiljnijih pritužbi na ISG, može se zatražiti fizioterapeut koji će o blokadi saznati kroz određene preglede i može je osloboditi mobiliziranjem zdjelice. To se može učiniti izravno na zdjelici dok pacijent leži na boku, a zdjelična lopata može se pokrenuti prema natrag ili prema naprijed.

Neizravna tehnika pomoću poluge noga može se koristiti u ležećem ili ležećem položaju za daljnju mobilizaciju zdjelice okrećući kuk. Oslobađanjem napetih mišića može se osloboditi i ISG blokada, jer osjećaj blokade ostaje zbog previsokog tonusa mišića. Kroz specifične vježbe mobilizacije, pacijent može ciljano pomicati zdjelicu kako bi sam oslobodio blokadu (vidi dolje).

Kao što je gore spomenuto, ISG lako može blokirati pogrešnim pokretom. To se posebno brzo događa ako je mišićna napetost preslaba. Vježbe za mobilizaciju u slučaju da je zdjelica blokirana su sljedeće: Sjedenje na rubu kreveta ili stolice: Klizanje stražnjicom prema kraju kreveta ili stolice (klizanje šunke), ali vodite računa da kretanje bude izvan zdjelice .

Ležeći položaj: Naizmjenično izvlačite noge tako da se osjeti pokret u zdjelici. Stanite na stepenice: gurnite pogođene noga do stepenice dolje tako da se pokret osjeti u zdjelici Položaj leđa na podu i nogama uza zid: mjesto 2 tenis kuglice na zdjeličnim lopatama desno i lijevo ispod kralježnice, minimalno izvodite vježbu klizne šunke Stanite: okrenite zdjelicom krugove ili napišite osmice (slično trbušnom plesu) Sjednite na Pezzijevu kuglu: kliznite zdjelicom naprijed i natrag, napravite krugove (slično trudnoća gimnastika) Ako postoji mišićni poremećaj, trebali bi ga trenirati odgovarajući mišići. U većini slučajeva, trbušne mišiće su preslabe i mogu se ojačati specifičnim vježbama kao što su podlaktica potpora, četveronožni položaj ili Pezzi lopta.

Ako je muskulatura prekratka, posebno piriformis mišića ili ishiokruralni mišići (stražnji noga mišići), treba ga istegnuti (vidi dolje). Daljnje mobilizacijske vježbe mogu se naći u člancima ISG-blokade i mobilizacijske vježbe.

  • Sjedenje na rubu kreveta ili stolice: Gurnite stražnjicu prema kraju kreveta ili stolice (klizanje šunke), ali pripazite da kretanje bude izvan zdjelice.
  • Ležeći položaj: naizmjence gurajte noge tako da se pokret može osjetiti u zdjelici.
  • Stojeći na stepenicama: gurnite zahvaćenu nogu do stepenice ispod kako bi se pokret mogao osjetiti u zdjelici
  • Lezite ležeći na podu i stavite noge na zid: stavite 2 teniske loptice na lopate zdjelice desno i lijevo ispod kralježnice, minimalno izvodite vježbu klizanja šunke
  • Stalak: okrenite krugove ili napišite osmicu zdjelicom (slično trbušnom plesu)
  • Sjedalo na Pezzijevoj kuglici: kliznite zdjelicom naprijed i natrag, napravite krugove (slično kao u trudnoći)

Kod problema s ISG-om zahvaćeni su određeni mišići.

Ako je ilium blokiran sprijeda, postoji hipertonus sprijeda bedro mišići i prekomjerno rastezanje mišića stražnjih bedara. Važno je da se rasteže samo hipertonični mišić. Pored aktivnog i pasivnog istezanje mogućnosti, istezanje se također može postići zatezanjem i opuštanjem mišića.Time terapeut i pacijent rade zajedno.

Mišić je prilagođen maksimalnom pristupu, a terapeut daje otpor u položaju koji treba istegnuti, pacijent ga pritišće. Stoga se raspon pokreta može polako produžiti nakon kratkog razdoblja napetosti i nakon toga opuštanje.

  • Korištenje električnih romobila ističe kvadriceps femorisni mišić može se ispružiti pasivno preko sklonog položaja, gdje terapeut pritiska petu prema stražnjici, ili aktivnim istezanje u stojećem položaju, gdje pacijent povlači petu prema stražnjici.
  • Pored M. kvadriceps femoris, M. Iiliopsoas, koja prolazi kroz prepone, također pripada prednjoj muskulaturi.

    Pacijent može aktivno istegnuti ovaj mišić u ležećem položaju povlačenjem druge noge prema tijelu i namjerno istezanje drugu nogu i pritiskajući je na oslonac (ručka Thomarsche). Pasivnu vježbu istezanja nije tako jednostavno izvesti na mišiću.

  • Ako je illium blokiran straga, ishiokuralni mišići se skraćuju, a mišići prednjih nogu su predugi. Stražnji mišići trebaju biti istegnuti.

    U pasivnom istezanju pacijent leži u ležećem položaju, a terapeut gura ispruženu nogu blizu trupa sve dok pacijent ne osjeti značajno istezanje. U aktivnom istezanju pacijent postavlja nogu na stolicu ili slično i prilazi nozi gornjim dijelom tijela.

  • Ako je prisutan hipertonus Piriformisove bolesti, pacijent treba sjesti na dugačko sjedalo i postaviti zahvaćenu nogu s druge strane uz ispruženu nogu i može pojačati istezanje pritiskom na koljeno.

U slučaju ISG sindrom/ISG blokada a posebno ona koja se javlja češće, nekoliko mišićnih skupina presudno je za trening. S jedne strane, važna je dobra stabilnost trupa, posebno mišići trbuha i donjeg dijela leđa.

deblo: podlaktica oslonac Podrška se postavlja na obje podlaktice i dvije kuglice stopala pod tjelesnim naponom (varijacije sa stopalima naizmjenično podižu ili mijenjaju iz potpora podlaktici potpora rukom) Bočni oslonac uvijek je poduprt na jednoj podlaktici i istoj strani vanjskog ruba stopala prema vanjskoj strani Potkoljenica (Varijacija: Podignite nogu i / ili podignite zdjelicu) Četveronožni stalak Stanite objema rukama i koljenima na pod, podignite koljena s poda (zadržite napetost u trbuhu) i pomaknite se prema naprijed (medvjeđe hod) Položaj ležeći, podignite gornji dio tijela (Varijacija; istegnite i zamahnite rukama, zaveslajte, podignite gornji dio tijela i zakrenite udesno i ulijevo) ležeći položaj Premošćivanje (naizmjenično povucite noge prema tijelu, polako podignite zdjelicu gore-dolje) Ležeći položaj: ispružite noge naizmjenično (vožnja biciklom) Polu- sjedeći položaj: nagnite gornji dio tijela unatrag i zadržite položaj (izmoetrijska napetost) Sve vježbe mogu se raznoliko razlikovati. Daljnje vježbe mogu se naći u člancima Vježbe protiv šupljih leđa i Vježbe protiv leđa bol. Uz stabilnost trupa, u skladu s tim treba trenirati i noge.

Ovisno o tendenciji blokade, treba trenirati više sprijeda ili straga. Vježbe Prednja noga: Istezač nogu: teraband oko stopala u stojećem ili sjedećem položaju, a zatim istegnite nogu (alternativa: stroj za istezanje nogu) Vježbe Natrag natrag: Stavite curl: Ležeći položaj, teraband oko stopala i noge, a zatim se savijte (alternativa: stroj za uvijanje nogu) Premošćivanje potpore objema rukama i petama u ležećem položaju (varijacija: Podignite nogu naizmjenično, polako pustite zdjelicu gore-dolje) Položaj skloni: podignite savijenu nogu Globalne vježbe za prednju i stražnju stranu : Udarni koraci naprijed ili u stranu Daljnje vježbe možete pronaći u članku Fizioterapijske vježbe vježba koljena.

  • Podrška podlaktice postavljena je na obje podlaktice i dvije kuglice stopala pod tjelesnim naponom (naizmjenično podizanje nogama ili prelazak s oslonca podlaktice na oslonac ruke)
  • Bočni oslonac uvijek je poduprt samo na jednoj podlaktici i bočnom vanjskom rubu stopala prema vanjskoj strani potkoljenice (varijacija s podizanjem noge i / ili podizanjem zdjelice)
  • Četveronožni stalak Stanite rukama i koljenima na tlo, podignite koljena od tla (držite napetost u trbuhu) i hodajte naprijed (medvjeđi hod)
  • Ležeći položaj, podignite gornji dio tijela (varijacija; ispružite i zamahnite ruke, zaveslajte, podignite gornji dio tijela i rotirajte udesno i ulijevo)
  • Ležeći položaj: Premošćivanje (naizmjenično povucite noge prema tijelu, polako podignite zdjelicu gore-dolje)
  • Ležeći položaj: Naizmjenično ispružite noge (vožnja biciklom)
  • Pola sjedala: nagnite gornji dio tijela unatrag i zadržite položaj (izometrijska napetost)
  • Nosila za noge: Theraband oko stopala u stojećem ili sjedećem položaju, a zatim istegnite nogu (alternativa: stroj za istezanje nogu)
  • Uvijanje nogu: ležeći položaj, Theraband oko stopala i noge, a zatim savijte (alternativa: stroj za uvijanje nogu)
  • Premošćivanje potpore objema rukama i petama u ležećem položaju (varijacija: naizmjenično podižite nogu, polako pustite zdjelicu gore-dolje)
  • Ležeći položaj: podignite savijenu nogu
  • Iskoraci u prednju ili bočnu stranu
  • Savijanje koljena (stražnjica gura prema natrag, a ravni gornji dio tijela lagano savija prema naprijed)

U slučaju ISG blokada, puno koordinacija vježbe su posebno korisne za vrlo učinkovito jačanje mišića trupa.

1. vježba U četveronošnom položaju podignite desnu ruku i lijevu nogu i spojite ih iz nastavka ispod tijela. To uzrokuje nestabilnost, a time i intenzivniju napetost mišića. Radite ovu vježbu nekoliko puta zaredom, a zatim promijenite stranu.

Vježba se može povećati na vrtiću, airex prostirci ili trampolinu, pri čemu neravna površina povećava nestabilnost. 2. vježba Hod medvjeda također pruža dobru napetost mišića krećući se u nestabilnom položaju. 3. vježba U bočnoj potpori ili bočnoj potpori ruke, napetost mišića može se povećati dovođenjem nadlaktica i nogu zajedno.

4. vježba Jednostavno koordinacija vježbe u stojećem položaju savijanjem koljena ili izbacivanjem te istodobno treniranje ruku (npr. jačanje bučicama ili teraband) može poboljšati snagu nogu s jedne strane i ojačati torzo s druge strane. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Koordinacija vježbe. U ISG blokadi dolazi do povećane napetosti mišića u donjem dijelu leđa, stražnjici, tractus illiotibialis i stražnjim ili prednjim mišićima nogu.

Da bi se oslobodila ta napetost, može se koristiti izravna tehnika u kojoj terapeut masira mišiće. Pacijent sam može ili koristiti fascialni valjak, u tom slučaju može sam opustiti mišiće ili se može pokrenuti uz pomoć tenis lopte ležeći na teniskoj lopti. Inače, vlastiti hvati za masu nisu toliko učinkoviti, jer je uvijek uključena napetost mišića.