Vježbe u slučaju puknuća / produženja ligamenta

Pokidani ili rastegnuti ligamenti uvijek se javljaju kada na tkivo djeluje prekomjerna sila vanjskom silom (na primjer, pogrešno kretanje u sportu, pretežak kontakt s protivnikom ili nesreća). The zglobova kao što su stopalo, koljeno, kuk ili rame prvenstveno su pogođeni. Tijekom liječenja vježbe igraju glavnu ulogu u rehabilitaciji kako bi ozlijeđeni zglob ponovno bio elastičan. Vježbe uključuju koordinacija, vježbe mobilizacije, stabilizacije i jačanja, kako bi se ponovno omogućio nesmetan tijek kretanja i preventivno stabilizirao zglob kako bi se spriječile daljnje ozljede.

Vježbe / terapija za ozljede ligamenta gležnja

Ako se ligament istegne ili rastrga u gležanj zgloba, postoji niz vježbi koje pacijenti mogu izvoditi kod kuće zajedno sa svojim fizioterapeutom i na vlastitu inicijativu. Tu spadaju: 1. koordinacija i stabilnost: stanite na obje noge na a uravnotežiti odbor. Sada nagnite dasku polako i kontrolirano naprijed i natrag, ne podižući noge s daske.

Nakon 20 sekundi promijenite smjer i nagnite slijeva udesno. 2. stabilizacija: stanite ozlijeđenim stopalom na mekanu podlogu (npr. Madrac ili dva ručnika preklopljena jedan preko drugog) i držite uravnotežiti najmanje 30 sekundi. 3. jačanje i istezanje: lezi na leđima.

Noge i ruke labavo leže na podu. Zategnite nožne prste i gurnite petu prema dolje. Zadržite napetost 10 sekundi.

Ponovite 3-5 puta. 4. koordinacija i stabilizacija: stanite na ozlijeđenu nogu i oko druge zavežite Thera traku noga. Premjesti svoje noga s Thera-bandom u zraku prvo naprijed i natrag, a pritom zadržite svoj uravnotežiti.

Zatim proširite noga na stranu. 5. jačanje i koordinacija: lezite na pod i zavežite Thera-traku oko ozlijeđenog stopala. Savijte drugu nogu i popravite drugu polovicu teraband s nogom na podu.

Podignite ozlijeđenu nogu prema stropu sve dok ne osjetite snažnu napetost u teraband. Vježbu ponovite 15 puta.

  • 1.

    koordinacija i stabilnost: stanite na obje noge na dasci za ravnotežu. Nagnite dasku polako i kontrolirano naprijed i nazad, ne podižući noge s daske. Nakon 20 sekundi promijenite smjer i nagnite slijeva udesno.

  • 2.

    stabilizacija: stanite ozlijeđenim stopalom na meku podlogu (npr. madrac ili dva ručnika preklopljena jedan preko drugog) Držite ravnotežu najmanje 30 sekundi

  • 3. jačanje i istezanje: lezi na leđima. Noge i ruke labavo leže na podu.

    Sada povucite nožne prste i gurnite petu prema dolje. Zadržite napetost 10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

  • 4.

    koordinacija i stabilizacija: stanite na ozlijeđeno stopalo i zavežite a terapija oko druge noge. Sada pomaknite nogu s Thera-bandom u zraku prvo naprijed i natrag, zadržavajući ravnotežu. Zatim raširite nogu u stranu.

  • Jačanje i koordinacija: Lezite na pod i zavežite Thera traku oko ozlijeđenog stopala.

    Savijte drugu nogu i fiksirajte drugu polovicu Therabanda nogom na pod. Podignite ozlijeđenu nogu prema stropu dok ne osjetite snažnu napetost u Therabandu. Vježbu ponovite 15 puta.

Terapija nakon ozljede ligamenta u koljenu ključna je kako bi zglob opet bio potpuno elastičan.

Ovisno o vrsti i težini ozljede ligamenata, postoje razne vježbe koje pacijent treba redovito izvoditi. 1. jačanje: Lezite ili sjednite ispruženih nogu. Sada svjesno napnite bedro mišiće ozlijeđene noge, zadržite napetost i zatim je ponovno otpustite nakon nekoliko sekundi.

2. jačanje: Za ovu vježbu napravite iskorak s ozlijeđenom nogom ispred. Sada pomaknite stražnje koljeno prema podu. 15 ponavljanja.

3. jačanje i stabilnost: Stanite na ozlijeđenu nogu. Druga noga je labavo savijena u zraku. Sad pokušajte, ako je bol to omogućuje, izvođenje laganih savijanja koljena na jednoj nozi uz održavanje ravnoteže. 15 ponavljanja.

4. koordinacija i stabilnost: stanite na jednu nogu s ozlijeđenom nogom na jastuku. Zadržite ravnotežu 30 sekundi. Da biste je otežali, izvodite vježbu zatvorenih očiju.

5. jačanje: Lezite na leđa i stavite stopala savijenih nogu uza zid. Sada se pretvarajte da želite odgurnuti zid od sebe. Zadržite napetost 15 sekundi, a zatim otpustite.

Ponovite to 3-5 puta. Za više informacija pogledajte:

  • 1. jačanje: Lezite ili sjednite ispruženih nogu.

    Sada svjesno napnite bedro mišiće ozlijeđene noge, zadržite napetost i zatim je ponovno otpustite nakon nekoliko sekundi.

  • 2. jačanje: Za ovu vježbu napravite iskorak s ozlijeđenom nogom ispred. Sada pomaknite stražnje koljeno prema podu.

    15 ponavljanja.

  • 3. jačanje i stabilnost: stanite na ozlijeđenu nogu. Druga noga je labavo savijena u zraku.

    Sad, ako bol dopušta, pokušajte izvoditi lagane savijanje koljena na jednoj nozi držeći ravnotežu. 15 ponavljanja.

  • 4. koordinacija i stabilnost: stanite na jednu nogu s ozlijeđenom nogom na jastuku.

    Zadržite ravnotežu 30 sekundi. Da biste je otežali, vježbu izvodite zatvorenih očiju.

  • 5. jačanje: Lezite na leđa, a noge savijte uza zid savijenih nogu.

    Sada se pretvarajte da želite odgurnuti zid od sebe. Zadržite napetost 15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite to 3-5 puta.

  • Slomljeno ligamentno koljeno
  • Razderani ligament na koljenu - liječenje i važno
  • Vježbe za ozljedu unutarnjeg / vanjskog ligamenta u zglobu koljena