Vježbe za torakalnu kralježnicu

Prednja (trbušna) muskulatura zamjetno se skraćuje u današnjoj svakodnevici, dok su leđni mišići preslabi da bi ispravili kralježnicu. Vježbe za torakalna kralježnica usmjereni su na ispravljanje ove mišićne neravnoteže, održavajući pokretljivost kralješka zglobova i obnavljanje fiziološkog položaja kralježnice. Vježbe treba dugoročno integrirati u svakodnevni život i redovito ih izvoditi kod kuće kako bi postigli trajni uspjeh. Važno je izvoditi vježbe precizno i ​​čisto kako bi se izbjeglo moguće pogrešno opterećenje. Članak "Bolovi u prsnoj kralježnici - fizioterapija" mogao bi vas zanimati u ovom pogledu

Mobilizacijske vježbe

Mobilizacijske vježbe imaju za cilj poboljšati zglobova kralježnice u cijelom njihovom opsegu pokreta. Mobilizacijske vježbe nisu jako stresne i izvode se u nekoliko setova s ​​velikim brojem ponavljanja. 1. vježba Pacijent zauzima položaj na sve četiri.

Ruke su smještene tik ispod ramena, koljena tik ispod bokova. Pogled je usmjeren koso naprijed i dolje, tako da je vratna kralježnica labavo istegnuta. Sada je potporni stup, jedna ruka je podignuta i ispružena daleko prema naprijed.

Pogled prati ruku, prsni koš se uspravi, torakalna kralježnica je rastegnuto. Tada se lakat savije i povuče ispod tijela što je više moguće, brada se naslanja na grudi, kralježnica se uvija i postaje okrugla. Vježba se može kombinirati s disanje.

Kada disanje u, ruka je ispružena prema naprijed, pri izdisaju se povlači prema tijelu. Vježba se ponavlja po 20 puta sa svake strane u 3-4 seta. 2. vježba Iz bočnog položaja (položaj Emryo) obje su ruke ispružene jedna preko druge u smjeru vida.

S prvim udisanje, nadlaktica se proteže i pomiče na drugu stranu. Pogled i gornji dio tijela prate ruku. Iz ovog se položaja udiše pet puta duboko grudi.

Ispruženu ruku treba sve više voditi do poda. Sa šestim udisanje ruka se vraća u početni položaj i mijenja strana. Daljnje mobilizacijske vježbe nalaze se u članku Mobilizacijske vježbe