Vježbe za želudac za mršavljenje | Vježba trbuh, noge, dno, leđa

Vježbe za želudac za mršavljenje

Vježba 1 Sjednite na pod s rukama na stražnjem dijelu vašeg glava. Noge su ispružene prema dolje. Zatim malo nagnite gornji dio tijela.

Povucite noge jednu za drugom i ponovno ih ispružite. Noge se ne spuštaju, a gornji dio tijela ostaje gore. Vježba 2 Sjednite na pod i ispružite noge prema naprijed.

Ruke su pod uglom iza glava. Zatim malo nagnite gornji dio tijela i podignite ispružene noge. Zatim prekrižite noge i ponovno ih razdvojite. Ponovite spajanje i širenje nogu Vježba 3 Ležite na leđima, a ruke su pod kutom iza glava.

Zatim povucite jedan noga prema gornjem dijelu tijela. Dok je povlačio jednog noga, podignite glavu, ruke i ramena i spojite koljena i suprotne laktove. Da biste to učinili, okrenite gornji dio tijela prema zategnutom noga.

Nakon što to učinite, pustite da se noga i gornji dio tijela polako spuštaju dolje i ponovite vježbu s drugom nogom. Vježba 4 Ležite na podu ispruženih ruku u stranu. Noge su u svakom slučaju ispružene.

Zatim podignite obje noge ispružene dok to više nije moguće. Pomaknite ih na jednu stranu prema podu bez da ih spuštate. Zatim usmjerite noge na drugu stranu. Ponovno nastavite polako i ne idite prebrzo. Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe protiv trbušne masnoće

Vježbe za stezanje trbuha nakon rođenja

Vježba 1 Sjedite na stolici, a noge su u širini kukova. Tijekom vježbe pripazite da vam leđa ostanu ravna. Da biste to učinili, povucite ramena unazad i ispružite ramena grudi.

Zatim nagnite zdjelicu unatrag i ostavite je u tom položaju. Opet, pobrinite se da vam ramena ostanu leđa i vaše grudi kreće naprijed. Zatim napnite svoje želudac.

To će joj povući pupak prema kralježnici. Zdjelica ostaje nagnuta unatrag. Zatim se koncentrirajte na njene rebrene lukove ispod sebe grudi i pokušajte ih spojiti.

Da biste pomogli, dlanove možete prisloniti uz rebrene lukove i osjetiti spajaju li se. Na kraju držite položaj na ramenima, rebrnim lukovima, trbuhu i zdjelici oko 15 sekundi. Vježba 2 Ležite na leđima ispruženih ruku ili ruku na sljepoočnicama.

Noge su pod kutom. Podignite glavu i ramena i gornji dio tijela pomaknite prema bedrima. Ne morate potpuno podići gornji dio tijela.

Dovoljno je i da ga podignete do kraja lopatica. Nagnite zdjelicu natrag tako da vam donji dio leđa bude u dodiru s tlom. Zatim napnite svoje želudac.

Zatim zadržite položaj. Vježba 3 Ležite na boku i podupirete se na a podlaktica. Noge su ispružene jedna na drugoj.

Sada podignite zdjelicu prema gore, tako da samo vaša podlaktica a stopalo ispod dodiruje pod. Držite se ovog položaja i pobrinite se da tijelo tvori liniju. Dno ne smije kliziti prema dolje.

Napeti želudac dodatno. Zatim promijenite stranu nakon otprilike 10 sekundi. Ako vam je vježba preteška, stegnite koljena u početnom položaju. Kada dođete do bočnog nosača, opterećenje je na zglob koljena a ne na nozi (skraćena poluga).