Vježbe za želudac | Vježbe na radnom mjestu

Vježbe za želudac

Stavite noge Odmaknite zid. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Vježbe: trbuh / noge / dno / leđa

  • Početni položaj: sjednite uspravno na uredsku stolicu, rukama se pridržavajte za naslon stolice
  • Izvođenje: povucite obje noge istovremeno tako da se bedra oslobode oslonca, izvodite male pokrete gore-dolje oko 30 sekundi, a zatim napravite kratku pauzu i ponovite vježbu 3 puta
  • Varijacija: za treniranje kosih trbušnih mišića povucite noge dijagonalno prema gore
  • Početni položaj: Stanite na zid, obje ruke oslonjene su na zid u visini ramena, lakti lagano savijeni
  • Izvođenje: pritisnite objema rukama uza zid kao da ga želite odgurnuti od sebe, napnite trbuh i povucite lopatice prema kralježnici, držite položaj oko 30 sekundi i ponovite 3 puta

Terapijske vježbe

1. jačanje mišića ramena 2. jačanje mišića ramena 3. jačanje stražnjice i bedro mišići Članak Vježbe s Theraband bi vas u tom pogledu mogao zanimati.

  • Početni položaj: uspravno sjedenje na uredskoj stolici, nadlaktice naslonjene na gornji dio tijela, lakti savijeni za 90 ° i Theraband omotan oko obje ruke tako da su ruke usmjerene ravno naprijed
  • Izvođenje: podlaktice pomaknite prema van u luku, nadlaktice ostaju na gornjem dijelu tijela, rameni zglob se rotira prema van, a zatim se vratite u početni položaj, ponovite vježbu 15 puta, 3 seta
  • Početni položaj: sjedeći na uredskoj stolici, Theraband se hvata objema rukama u širinu bokova, obje ruke su na desnom boku
  • Izvođenje: premjestiti lijevu ruku na gornju lijevu / vanjsku stranu, Theraband će se zategnuti, pogledati iza ruke, ponoviti vježbu sa svake strane 15 puta, 3 seta
  • Početni položaj: Sjednite na uredsku stolicu / daleko naprijed na sjedalu, zavežite Theraband u obliku petlje oko oba bedra tako da koljena budu pod napetošću u širini kukova
  • Izvršenje: lagano podignite stopala od poda i pomaknite koljena prema van, držeći stopala u ravnini s bedrima i potkoljenicama, ponovite vježbu 15 puta s 3 seta