Vježbe za vrat
Istezanje vratnih mišića Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe protiv bolova u vratu
- Početni položaj: uspravno sjedenje na uredskoj stolici, ruke naslonjene na bedra
- Izvođenje: nagnite glavu udesno dok ne osjetite istezanje na lijevoj strani, zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu, pustite bradu da se pomiče prema prsnoj kosti i u ovom položaju lagano okrećite glavu udesno dok ne osjetite istezanje na lijevoj strani, držite ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu
Vježbe za dno
Udarci u stojećem položaju Vježbajte četveronožno stajanje Istezanje glutealnih mišića Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe za stražnjicu
- Početni položaj: Stanite, poduprite se objema rukama za stol
- Izvođenje: napnite trbušne mišiće, savijte jednu nogu u zglobu koljena i ispružite je unatrag u zglobu kuka sve dok ne osjetite napetost u glutealnim mišićima, ponovite vježbu 15 puta po strani, od čega 3 seta
- Početni položaj: Stanite na pod pored stola, koljena / potkoljenice i ruke dodirujte pod, trbušni mišići su napeti, ispružite jednu nogu prema stropu tako da je bedro u ravnini sa leđima, držeći zglob koljena ispruženim ako je moguće
- Pomaknite nogu lagano gore-dolje oko 15 puta u ovom položaju, a da je ne pustite da se vrati u početni položaj, ponovite vježbu s drugom stranom i izvedite 3 seta vježbe po strani
- Varijacija: nogu ne podizati prema natrag, već na stranu, broj ponavljanja ostaje isti
- Početni položaj: uspravno sjedeći na uredskoj stolici, prekrižite jednu nogu preko druge tako da gležanj bude na koljenu druge noge, a koljeno prekrižene noge seže što dalje
- Ako još ne osjećate istezanje u stražnjici u početnom položaju, nagnite gornji dio tijela malo prema naprijed i jednom rukom lagano pritisnite na koljeno noge koja je okrenuta, zadržite položaj oko jedne minute, a zatim promijeni stranu
Svi članci iz ove serije:
