Vježbe za noge | Vježba trbuh, noge, dno, leđa

Vježbe za noge

Vježba 1 Naslonite se na zid i lagano savijte koljena. Stopala bi vam trebala biti dovoljno udaljena od zida, tako da koljena ne izlaze preko stopala kada savijete koljena do 100 °. Možete držati sjedeći položaj na zidu ili se istegnuti i saviti koljeno zglobova 15 puta.

Vježba 2 Ležite na leđima i podignite obje noge. S njima izvodite velike kružne pokrete kao da vozite bicikl. Tempo ne smije biti prebrz.

Vježba 3 Ležite na leđima i ispružite obje noge. Zatim ih podignete. Ne skidajući noge, razdvojite ih i spojite.

Vježba 4 Ležite na boku i ispružili ste noge. Ispod je ruka ispod glava kao podrška. Druga ruka podupire gornji dio tijela sprijeda i pod kutom je.

Gornji noga je raširen prema gore i ostaje ispružen. Dok ovo noga nadolazi, pritisnite dno prema naprijed da se ne pomakne unatrag. Kada noga spusti se opet, nemojte ga potpuno spustiti.

Vježbu ponovite 15 puta, a zatim promijenite položaj noge / boka. Vježba 5 Zauzmite položaj iz vježbe 4. Međutim, ne podižete samo nogu iznad, već obje noge.

Noge nikada ne dodiruju tlo kad se nakon toga spuste. Nakon 15-ak ponavljanja promijenite stranu. Vježba 6 Ležite na boku i ispružili ste noge.

Ispod je ruka ispod glava kao podrška. Druga ruka podupire gornji dio tijela sprijeda i pod kutom je. Gornja noga se malo podiže i ostaje ispružena.

Dok je ova noga podignuta, pritisnite dno prema naprijed tako da se dno ne pomakne unatrag. Zatim povucite nogu prema gornjem dijelu tijela i ponovno je istegnite. Ponovite povlačenje i istezanje noge. Zatim promijenite stranu. Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe za zglob koljena