Većina ljudi postaje svjesna samo funkcije i položaja cerviks za vrijeme trudnoća - jer cerviks ovdje igra presudnu ulogu. To je dio cerviks a sastoji se od dva otvora u obliku prstena. Unutarnji cerviks čini prijelaz između materica i vrat maternice; vanjski vrat maternice čini prijelaz između vrata maternice i rodnice. Kad žena zatrudni, cerviks se podiže i stvrdnjava kako bi zaštitio bebu klice prije nego što uđu. Tek kad se dijete rodi, cerviks postaje mekan i širi se.
Vježbe
Prije i za vrijeme trudnoća, teško je posebno ojačati cerviks vježbama. Međutim, istraživači su otkrili da postoji neuromuskularna veza između vrata maternice i maternice usta (usne šupljine u lice). Sljedeća vježba bi stoga trebala pomoći u jačanju cerviksa: Vježba Usta: Trudnica opušteno leži na mekoj površini u ležećem položaju.
Sad joj skreće punu pažnju usta i prvo pomakne usne bez otvaranja usta. Zatim bi trebala napraviti široke grimase i ponovno otvoriti i zatvoriti usta. Može je i pokušati napraviti jezik široka i meka.
Ako u tome uspije dobro, to joj može pomoći da joj vrat maternice postane mekan i širok tijekom porođaja, tako da dijete može lakše proći rodni kanal. Dna zdjelice trening: Trening dna zdjelice također pomaže, jer dno zdjelice daje potporu svim organima u donjem dijelu trbuha. Trudnice koje redovito rade vježbe za zdjelice već tijekom trudnoća mogu bolje osjetiti svoje mišiće i mogu ih posebno opustiti i napeti.
Međutim, ne smijete raditi vježbe ako imate cervikalnu slabost! . Vježbajte gimnastičku loptu: Trudnica sjedi uspravno na gimnastičkoj lopti.
Stopala su joj čvrsto na podu u širini bokova. Sada trudnica pušta zdjelicu da kruži 10 puta u jednom smjeru. Poslije dolazi do promjene smjera.
Nakon ove vježbe, trudnica bi trebala pokušavati naizmjenično naginjati zdjelicu prema naprijed i natrag. Obje vježbe pomažu ojačati zdjelice i povećati krv cirkulacija u trbuhu. Nakon poroda vježba za dno zdjelice neophodna je za sve žene, tako da se cerviks povuče.
Penjanje stepenicama je najlakši način treniranja dna zdjelice. No, prikladne su i sljedeće vježbe: Vježba "Čupanje trave": Žena koja je tek rodila (žena u razdoblju nakon poroda) trebala bi naizmjenično aktivno napinjati i opuštati dno zdjelice. U tome joj pomaže ideja da bi s livade trebala čupati pojedinačne vlati trave s livade.
Vježba "Lift": Žena koja je tek rodila trebala bi zamisliti da joj je dno zdjelice dizalo. Ako ga ostavi slobodno, na prvom je katu. Ako je malo napne (kao da ima laganu potrebu za odlaskom na WC), lift je na drugom katu. Ako je još više napne, dizalo je na drugom katu. Nakon malo vježbanja, žena koja je nedavno rodila također može napraviti "skokove", tj. Pušta dizalo da ide s prvog na drugi kat i natrag itd.
Svi članci iz ove serije:
