Vježbe za vratnu kralježnicu bez opreme
Vježba 1: Početni položaj je sjedalo. Leđa su ravna, vratna kralježnica je ispružena. Pacijent bi trebao povući bradu prema unutra, kvazi a podbradak.
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite 10 puta. Pokret "bradom" odvija se u gornjoj vratnoj kralježnici i uzrokuje fleksiju na ovom području. Pacijent može rukom podupirati pokret.
Ova se vježba može jednako dobro izvoditi u ležećem položaju, a još je lakša zbog stabilne baze. Vježba 2: Početni položaj je sjedalo. Pacijent naginje svoje glava naprijed, drži ga relativno labavo u položaju nekoliko sekundi.
Da biste povećali vuču na spinalnog kanala, pacijent izvodi lagane pokrete "ne". Ova oscilacija mobilizira tijela kralješaka jedno protiv drugog. Vježba 3: spinalnog kanala stenoza uzrokuje popratne simptome poput napetosti mišića.
Da biste malo ublažili napetost s ramena-vrat područje, pacijent kruži ramenima. Ovo kruženje treba izvoditi s vremena na vrijeme, kako bi se napetost koja nastaje uslijed svakodnevnog stresa mogla smanjiti. Vježba 4: Baš kao i vježba 3, vježba 4 je jedna za detoniranje vrat mišiće.
Dlan ruke drži se uz tijelo i gura prema dolje prema podu. Rame je pritisnuto prema dolje i glava drži se prema suprotnoj strani. Drži ovo istezanje položaj 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe za stenozu kralježničnog kanala u vratnoj kralježnici
- Kako mogu najbolje istegnuti vratnu kralježnicu?
- Kako najbolje opustiti vratnu kralježnicu
Vježbe s Therabandom
Vježba za lumbalnu kralježnicu: početni položaj je stav. The teraband je fiksiran s jedne strane ispod stopala. Suprotna ruka povlači teraband prema gore i gleda s glava iza nje, tako da se stvori rotacija do lumbalne kralježnice.
Pacijent ostaje potpuno u tjelesnoj napetosti mišića trbuha i leđa. Povucite traku unatrag 15 puta. Vježba za vratnu kralježnicu: Sjednite uspravno, trup je napet, ruke su ispružene prema gore i drže teraband između ruku.
S ispruženim rukama, povucite Theraband natrag i nazad s naponom. Vratna kralježnica također je mišićavo napregnuta napetošću ramena i vrat mišići. Razdvojite Theraband 15 puta. Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe s Therabandom
