Vježbe za dno | Trening vibracijskim pločama

Vježbe za dno

1) Podignite zdjelicu 2) Čučanj 3) Iskorak Tražite još vježbi za stražnjicu?

• Početni položaj: Ležeći položaj na dasci za poplune ili sličnoj površini, koja ima istu visinu kao vibracijska ploča, stopala stoje na vibracijskoj ploči
• Izvršenje: Podignite zdjelicu polako, zadržite je na trenutak u ovom položaju, a zatim je ponovno spustite bez da potpuno ispustite stražnjicu. Ponavljajte ovu vježbu oko 30 sekundi, u 3 seta.

• Izvođenje: Stanite raširenih nogu na vibracijska ploča i spustite stražnjicu uspravnih leđa dok ne dosegnete gotovo kut od 90 ° u koljenima, pripazite da koljena ne gurnete ispred nožnih prstiju, a ruke sklopite ispred nogu grudi.

  Ovu vježbu možete naravno raditi i dinamički u pokretu. Zadržite položaj oko 30 sekundi, ponovite to 3 puta.

• Početni položaj: Jednom nogom stavite na vibracijska ploča, drugi otprilike jedan korak unatrag, a zatim spustite prednje koljeno dok ne dosegnete kut od oko 90 °, pazite da koljeno ne gurnete preko vrha stopala, stražnje koljeno je također savijeno i spušteno malo iznad kat. Zadržite položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite noga, ponovite ovo 3 puta sa svake strane.

Vježbe za leđa

1) Ispravljanje leđa 2) Vježba opuštanja 3) Istezanje leđa Daljnje vježbe za leđa možete pronaći u sljedećim člancima:

• Početni položaj: Ležeći položaj na vibracijska ploča, kukovi se naslanjaju na ploču s vibracijama, stavite dasku za poplun ili slično ispred nje kao podlogu za gornji dio tijela
• Izvršenje: ruke su ispružene naprijed ili leže uz gornji dio tijela, podignite gornji dio tijela i držite ga, gledajući prema naprijed bez pretjeranog istezanja vrat. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

• Izvedba: Stanite na ploču vibracija, lagano savijenih koljena i opuštenih leđa, pustite ruke i glava visiti naprijed. Opustite se u ovom položaju.

• Početni položaj: Sjedalo na peti na podu ispred vibracijske ploče, obje su ruke na vibracijskoj ploči, a ruke su ispružene daleko prema naprijed, leđa su opuštena i vrat i glava su u ravni s rukama i leđima. Opustite se u ovom položaju.

• Povratak u školu
• Vježbe za leđa
• Vježbe protiv bolova u leđima