Vježbe za dno
Vježba 1 Nalazite se u četveronožnom položaju, a ruke i noge su raširene u bokovima. Leđa su vam u liniji i vodite računa da ne uđu u grbavac. Lice vam gleda prema podu i ne podiže se tijekom vježbe.
Sada ispružite ruku naprijed i podignite suprotno noga u isto vrijeme. Ispružen je i u razini je vaše zadnjice. Zatim pustite da obje opet potonu i spojite ruku i koljeno ispod tijela.
Oboje ne dodiruju tlo. Podigni ruku i noga opet gore i ponovite vježbu 15 puta. Zatim promijenite ruku i noga.
Vježba 2 Nalazite se u četveronožnom položaju, a ruke i noge su raširene u bokovima. Leđa su vam u liniji i vodite računa da ne uđu u grbavac. Lice vam je okrenuto prema podu i ne podiže se tijekom vježbe.
Sada ispružite nogu unatrag. Kad je noga podignuta, polako pomaknite nogu u stranu i na kraju opet. Noga ostaje u visini stražnjice.
Promijenite nogu nakon vježbe. Vježba 3 Lažeš na svom želudac a ruke su vam nagnute u stranu. Noge su ispružene.
Prvo podignite ruke i držite ih gore. Oboje ostaju pod kutom. Lice vam gleda prema podu i ne podiže se tijekom vježbe.
U međuvremenu, također podižete noge i držite ih tamo. Položaj se drži 15 sekundi. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe za dno
- Vježbe protiv celulita
- Trening vibracijama
Vježbe za leđa
Vježba 1 Lažeš na svom želudac a vaše su ruke pod bokom, noge su ispružene. Dok su laktovi povučeni do gornjeg dijela tijela, a gornji dio tijela podignut, stopala ostaju na podu. Pogled vam je neprestano usmjeren prema podu.
Vježba 2 Lažeš na svom želudac, ruke i noge su vam ispružene. Lice vam gleda prema podu i ne podiže se tijekom vježbe. U međuvremenu, ispružite ruke prema naprijed i spojite ih iznad svojih glava. Noge vam se dignu i ostanu ispružene na vrhu.
Razdvojite ruke i spojite ih u veliki luk, iza leđa. Zatim ponovno ispružite ruke prema naprijed i ponovite vježbu. Vježba 3 Ležite na trbuhu, ruke i noge su ispružene.
Prvo podignite ruke i držite ih gore. Lice vam je okrenuto prema podu i neće se podizati tijekom vježbe. U međuvremenu, također podižete noge i držite ih tamo.
Zatim rukama napravite male pokrete sjeckanja. Odnosno, ruke se naglo-brzo pomiču gore-dolje. Noge ostaju gore.
Vježba 4 Ležite na trbuhu, a ruke i noge su ispružene. Prvo podignite ruke i držite ih gore. Lice vam gleda prema podu i ne podiže se tijekom vježbe.
U međuvremenu, također podižete noge i držite ih tamo. Zatim stisnite ruke u šake i ispružite ruke naprijed jednu za drugom. To znači da počnete boksati rukama.
Noge ostaju gore. Vježba 5 Idite u četveronožni položaj, a ruke i noge su u širini kukova. Leđa vam leže u jednoj liniji i vodite računa da ne uđu u grbavac.
Ispružite jednu ruku u stranu i savijte je. U razini je ramena. Zatim povucite kutnu ruku prema stropu i podnesite je ispod tijela, do trbuha. Okreni se sa svojim glava i gornji dio tijela i ponovno se pođite rukom prema stropu. Više vježbi možete pronaći u člancima
- Vježbe protiv bolova u leđima
- Podizanje i nošenje prikladno za leđa
- Trening vibracijama
- Fleksibilna vibracijska šipka
Svi članci iz ove serije:
