Vježbe za ruke | Trening vibracijskim pločama

Vježbe za ruke

Umoči potisak za podlakticu

  • Izvođenje: Poduprite se ispruženim laktovima na stražnjoj strani vibracijska ploča, sjednite na rub ploče s vibracijama i ispružite noge prema naprijed. Podignite pete, a zatim lagano podignite stražnjicu i savijte laktove do oko 110 °, a zatim ih ponovno istegnite. Ponavljajte to 30 sekundi u 3 seta.
  • Izvršenje: Podržite vibracijska ploča objema rukama, držeći laktove lagano savijenima i držeći tijelo u ravnoj liniji. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi i ponovite to 3 puta.
  • Oslonac s obje podlaktice na vibracijska ploča, povucite lopatice prema kralježnici i držite tijelo u ravni. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi i ponovite 3 puta.
  • Bočna potpora varijacije: Poduprite bočno samo jednim podlaktica na ploči s vibracijama i držite tijelo u ravnoj liniji.

Potrošnja kalorija

Potrošnja kalorija tijekom vibracijski trening ovisi o izvedenim vježbama i osnovnoj konstituciji osobe koja vježba. U prosjeku se može očekivati ​​da će 20-minutni trening potrošiti između 150 i 250 kcal kalorija. U usporedbi sa trčanje or plivanje, ovo je relativno nisko. Učinak vibracijski trening stoga se ne vidi u potrošnji kalorija, već u izgradnji mišića i poboljšanju koordinacija. Potrošnja kalorija tijekom vibracijski trening može se povećati, na primjer, dinamičnijim redoslijedom vježbi i velikim brojem ponavljanja.

Vibracijski trening za artrozu

Trening vibracijama može vam pomoći artroza: Vibracijski trening se ne preporučuje samo u slučajevima aktivirana artroza, tj. upalni procesi u zglobu ili ako je mišićna potpora zglobu vrlo loša. Vibracijske ploče koje izvode naizmjenično kretanje u stranu posebno se preporučuju za trening kod osteoartritisa, jer promiču neuromuskularno koordinacija jače. Međutim, ako trening dovodi do trajnog pogoršanja simptoma, možda je bolje napraviti drugu vrstu koordinacija i trening snage. Sljedeći članci također bi vas mogli zanimati u ovom pogledu:

  • Za poboljšanje neuromuskularne koordinacije
  • Za jačanje mišića koji okružuju zglobove
  • Otpustite mišiće i tetive i otpustite napetost
  • Artroza koljena
  • Artroza ramena
  • Artroza kuka
  • Artroza zgloba gležnja