Vježbe za ruke
Umoči potisak za podlakticu
- Izvođenje: Poduprite se ispruženim laktovima na stražnjoj strani vibracijska ploča, sjednite na rub ploče s vibracijama i ispružite noge prema naprijed. Podignite pete, a zatim lagano podignite stražnjicu i savijte laktove do oko 110 °, a zatim ih ponovno istegnite. Ponavljajte to 30 sekundi u 3 seta.
- Izvršenje: Podržite vibracijska ploča objema rukama, držeći laktove lagano savijenima i držeći tijelo u ravnoj liniji. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi i ponovite to 3 puta.
- Oslonac s obje podlaktice na vibracijska ploča, povucite lopatice prema kralježnici i držite tijelo u ravni. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi i ponovite 3 puta.
- Bočna potpora varijacije: Poduprite bočno samo jednim podlaktica na ploči s vibracijama i držite tijelo u ravnoj liniji.
Potrošnja kalorija
Potrošnja kalorija tijekom vibracijski trening ovisi o izvedenim vježbama i osnovnoj konstituciji osobe koja vježba. U prosjeku se može očekivati da će 20-minutni trening potrošiti između 150 i 250 kcal kalorija. U usporedbi sa trčanje or plivanje, ovo je relativno nisko. Učinak vibracijski trening stoga se ne vidi u potrošnji kalorija, već u izgradnji mišića i poboljšanju koordinacija. Potrošnja kalorija tijekom vibracijski trening može se povećati, na primjer, dinamičnijim redoslijedom vježbi i velikim brojem ponavljanja.
Vibracijski trening za artrozu
Trening vibracijama može vam pomoći artroza: Vibracijski trening se ne preporučuje samo u slučajevima aktivirana artroza, tj. upalni procesi u zglobu ili ako je mišićna potpora zglobu vrlo loša. Vibracijske ploče koje izvode naizmjenično kretanje u stranu posebno se preporučuju za trening kod osteoartritisa, jer promiču neuromuskularno koordinacija jače. Međutim, ako trening dovodi do trajnog pogoršanja simptoma, možda je bolje napraviti drugu vrstu koordinacija i trening snage. Sljedeći članci također bi vas mogli zanimati u ovom pogledu:
- Za poboljšanje neuromuskularne koordinacije
- Za jačanje mišića koji okružuju zglobove
- Otpustite mišiće i tetive i otpustite napetost
- Artroza koljena
- Artroza ramena
- Artroza kuka
- Artroza zgloba gležnja
Svi članci iz ove serije: