Vježbe za muskulaturu ruke | Sindrom vratne kralježnice - ove vježbe pomažu

Vježbe za muskulaturu ruke

Vježbe za mišiće ruku: Vježbe za triceps i biceps u ruci vrlo su raznolike. Poznate vježbe s bučicom u fleksiji i ekstenziji ruku učinkovite su i mogu biti podržane složenijim vježbama. Pogotovo se triceps može trenirati vježbama za podršku (padovima na stolici), sklekovima ili podlaktica podrška i može se iznova povećavati varijacijama. Potezanje i ostale vježbe povlačenja treniraju biceps. Obje su mišićne skupine važne za dobro uravnotežiti bočnih strana pod opterećenjem i, kao i kod kratkih vrat mišići, kako bi usporili umor.

Ostali terapijski postupci

Uz vježbe, koje treba redovito izvoditi, prateća fizioterapija preporučuje se kod sindroma vratne kralježnice. Tijekom ove vježbe mišići na odgovarajućem području se opuštaju i smanjuje pritisak i napetost na vratnoj kralježnici. Također je poželjno opskrbiti rame i vrat područje s toplinom između tako da stimulirani krv cirkulacija može ukloniti štetne tvari.

Uz gore spomenuti trening, plivanje je također dobra opcija. Autogeni trening, joga, Pilates, progresivni mišić opuštanje imaju pozitivan utjecaj na um i stresnu situaciju pacijenta. Općenito, međutim, uvijek se treba obratiti liječniku.

Što se krije iza pojma „sindrom vratne kralježnice“?

Zbog povećane sjedilačke aktivnosti stanovništva zbog rada za računalom, manjeg vježbanja, promijenjenog načina života, jednostranog naprezanja na poslu ili sportu i porasta mentalnih bolesti, sindrom vratne kralježnice jedan je od najčešćih uzroka posjet ortopedu. Međutim, točni simptomi mogu varirati i uglavnom se sažimaju kao sindrom vratne kralježnice. U nastavku su prikazane vježbe za samopomoć.

Sindrom vratne kralježnice pojam je koji se koristi za sažimanje različitih simptoma koji mogu utjecati na glava, vratna kralježnica, ramena i ruke. Uz trnce u rukama, uključujući ruke, napetost glavobolje, vrtoglavica, pritisak bol iza očiju, bolovi u ramenu i lopatica područje, često se mogu zaspati ruke (posebno noću ili kad su trajno u jednom položaju) i ograničenja kretanja mišića vrata maternice i ruku. Kao što je gore gore spomenuto, povećane sjedilačke aktivnosti, posebno za računalom ili tijekom dugih putovanja automobilom, mogu pokrenuti simptome sindroma vratne kralježnice.

S jedne strane dolazi do nakupljanja napetosti u mišićima uslijed gubitka uspravnog držanja, tj. Urušavanja ili pojačanog podizanja ramena, također kao simptom umora. U ovom slučaju, krv cirkulacija u mišićima više nije zajamčena i dolazi do povećane nakupine miogeloza (stvaranje mišićnih čvorova). Isto tako, jednostrani rad, poput unovčavanja, tapetiranja itd., Može predstavljati problem.

Ili jednostrani sportovi, poput tenis, rukomet, bacanje u atletici mogu dovesti do neravnoteže mišića, a time i do jednostranog smanjenja krv cirkulacije i dalje do sindroma vratne kralježnice. Zbog povećanog stresa na poslu ili u privatnom životu, manje je vremena za uravnoteženje sporta i rizika od mentalna bolest povećava. Napetost leži uglavnom na ramenima (poslovica: opterećenje na ramenima), pokušava se pobjeći od tog stresa i ugovoriti, stoga dolazi i do povlačenja ramena. Uz ove vanjske čimbenike, degenerativne promjene mogu također pridonijeti razvoju sindroma vratne kralježnice.

Osteoartritis fasete zglobova, prolapsirano intervertebralni disk izbočenja, sužavanje spinalnog kanala zbog širenja koštanih izbočina, smanjenje visine diska su najtipičnije degenerativne promjene. Kako bi se suprotstavio rezultirajućem bol, postoji i povećana napetost mišića ili stezanje živca, što može rezultirati trncima i zaspanjem ruku. Prije liječenja važno je posavjetovati se s liječnikom radi pojašnjenja kako bi se isključili drugi mogući uzroci.

Sljedeći članci mogu vas zanimati:

  • Glavobolje uzrokovane sindromom vratne kralježnice
  • Stres - utječe li i on na vas?
  • Fizioterapija sindroma vratne kralježnice
  • Uštipnuti živac u vratnoj kralježnici
  • Simptomi sindroma vratne kralježnice

Isto tako, mogu se obavljati i jednostrani poslovi, poput unovčavanja, tapetiranja itd. Ili jednostrani sportovi, poput tenis, rukomet, bacanje u atletici može dovesti do neravnoteže mišića, a time i do jednostrane smanjene cirkulacije krvi i dalje do sindroma vratne kralježnice. Zbog povećanog stresa na poslu ili u privatnom životu, manje je vremena za uravnoteženje sporta i rizika od mentalna bolest povećava.

Napetost leži uglavnom na ramenima (poslovica: opterećenje na ramenima), pokušava se pobjeći od tog stresa i ugovoriti, stoga dolazi i do povlačenja ramena. Osim ovih vanjskih čimbenika, degenerativne promjene također mogu pridonijeti razvoju sindroma vratne kralježnice. Osteoartritis fasete zglobova, prolapsirano intervertebralni disk izbočenja, sužavanje spinalnog kanala zbog širenja koštanih izbočina, smanjenje visine diska su najtipičnije degenerativne promjene.

Kako bi se suprotstavio rezultirajućem bol, postoji i povećana napetost mišića ili stezanje živca, što može rezultirati trncima i zaspanjem ruku. Prije liječenja važno je posavjetovati se s liječnikom radi pojašnjenja kako bi se isključili drugi mogući uzroci. Sljedeći članci mogu vas zanimati:

  • Stres - utječe li i on na vas?
  • Fizioterapija sindroma vratne kralježnice
  • Uštipnuti živac u vratnoj kralježnici