Vježbe za upravljanje stresom na radnom mjestu
Naizmjenično disanje iz joge Progresivno opuštanje mišića Svi mišići tijela napeti su se jedan za drugim tijekom 30 sekundi, a zatim ponovno opušteni Autogeni trening, smanjenje stresa - pomoć kroz fizioterapiju
- Početni položaj: opušteno, ali uspravno sjedeći na uredskoj stolici, kažiprst i srednji prst desne ruke savijen je i dodiruje loptu desne ruke
- Izvedba: jednu nozdrvu naizmjence zatvorite palcem ili prstenom i kažiprstom i udahnite kroz jednu nosnicu, a van kroz drugu, brojte 8 sekundi po udisaju ili izdahu, ponovite 12 puta
- Početni položaj: opušteno sjedalo, ruke labavo vise na obje strane tijela, stopala stoje na podu u širini bokova
- Izvođenje: prvo pritisnite obje noge u pod i dodatno napnite glutealne i trbušne mišiće, otpustite nakon 30 sekundi
- Zatim povucite oba ramena prema ušima i napravite šake objema rukama
- Zatim povucite lopatice prema kralježnici i gurnite ramena prema dolje, ispružite laktove, otvorite ruke i raširite prste
- Povucite sve mišiće lica zajedno kao da ste zagrizli u limun
- Napokon možete pažljivo okrenuti glavu s lijeva na desno i pomicati je gore-dolje
Joga vježbe na radnom mjestu
Okretno sjedalo na stolici Cobra stoji
- Početni položaj: sjedeći na uredskoj stolici, desna noga je preklopljena preko lijeve
- Izvođenje: lijevu ruku stavite na desno koljeno, desna se hvata za desnu stolicu unatrag unatrag ili je postavljena na sjedalo iza leđa, glava je okrenuta natrag preko desnog ramena
- Obavezno držite leđa uspravna i povucite lopatice prema dolje, držite položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu
- Izvršenje: ruke su prekrižene na leđima, laktovi ostaju dugi, a lopatice povučene na leđa
- Napnite trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa i savijte gornji dio tijela malo unatrag u produžetku, pažljivo uzmite glavu u pokret
- Svjesno udišite i izdišite u prsa, držite položaj oko 30 sekundi
Svi članci iz ove serije: